Как да направя безплатно Тегло проповедникът Curl Бицепс тренировка

Free тегло проповедник къдрици използват една пейка и маса лента, за да се изолират мускулите на бицепса . С правилна форма и изпълнение , тези къдрици са насочени мускулна група и да увеличат силата си. Следвайте тези стъпки, за да попълнят безплатно тегло проповедник къдря бицепс тренировка. Инструкции

1 <р> Настройте теглото на щангата да побере вашия фитнес ниво и цели. Като малка мускулна група , бицепс не трябва тежка за растеж . Само се опитват да вдигнат колкото теглото, колкото можете, докато все още поддържа форма.

2 <р> Регулиране на седалката на пейката извиване на проповедник . Почивай ръцете си удобно на подложката . В задната част на ръцете ви трябва да натиснете здраво срещу пейката с мишниците си на върха.


3 <р> Reach надолу и вземете бара с хлабав непочтен сцепление, дланите обърнати нагоре . Изправете гърба си и да се отпуснете раменете си . Договор коремните мускули, за да поддържа гърба си.

4 <р> Вдигнете летвата бавно нагоре , докато достигне брадичката си. Ръцете ти трябва да остане здраво , засадени срещу подложката . Договор бицепса си мускулите в горната част на движението като ръцете Ви достигнат раменете си .

5 <р> Долна бара бавно надолу до изходното положение, протегнати напред ръце . Лактите трябва да останат свободни , не е заключена. Поддържане на прав гръб , отпуснати рамене и договорени корема по време на упражнението .

6 <р> Повторете къдрици проповедник за определен брой повторения и комплекти въз основа на вашите фитнес цели и ниво.