След бицепса и ABS, както мъжете, така и жените казват, че мускулна група те най- погледнете е мускулите на прасеца . В допълнение към естетически причини , мускулите на прасеца също са неразделна част от веригата на задната което ви помага да поддържате ходене , тичане и да се чувстваш добре. За щастие, на прасеца мускулни тренировки са ефективни и прости . Инструкции
1 <р> загрее за между 10 и 12 минути игра с някои умерено сърдечно-съдови упражнения . Джогинг , скачане на въже , каране на колело или дори тичане на място ( като боксьори правят за загрявка ) са отлични начини да получите прасците топла и податлива за вашата тренировка.
2 <р> Опънете както на краката си и долната част на гърба , тъй като теле мускулни тренировки също поставят под играят тези долната част на тялото и мускулите на гърба . A кратко , динамичен участък , като рита във въздуха с коляното си прав, ще се отпуснеш прасците . Ако откриете , че вашите телета са особено стегнати или чепати , опитайте да сложите един крак зад вас и бутане на стената с ръцете си , както ви държи петата си на земята.
3 <р> Започнете тренировка с теле повдига от стои на стълбите или перваз и задържите върху нещо, ако имате нужда от помощ с баланс . Нека вашите токчета висят над ръба и след това да ги намалят долу на перваза , доколкото можете. След това, в едно бурно движение , повишаване обратно нагоре, докато стоиш на краката си . Ако откриете това упражнение лесно, след това задръжте гира във всяка ръка, за да добавите съпротива.
4 <р> работят до по-високи повторения на теле рейз (или всеки друг мускул на прасеца на тренировка предпочитате ) . Постепенно се добавя тегло , както и . Ако сте по-заинтересовани от издръжливост , отивам за комплекта от между 12 и 15 повторения. Ако искате да се изгради мускул на прасеца след това направете упражнения с големи тежести в продължение на пет повторения във всяка серия .
5 <р> Протегни си телета старателно след като завършите упражняване на прасеца . Започнете чрез засаждане на ръцете си на земята. След това поставете краката си малко по-малко от дължината на тялото си зад теб. Повдигнете дупето във въздуха, като държите петите на земята. Да засили участък , поставете единия си крак върху гърба на друг петата и го задръжте. След това преминете крака.