Calisthenic упражнения са тези, които не се нуждаят от оборудване. Вместо това, можете да използвате вашия собствен телесно тегло за осигуряване на устойчивост трябва да се изгради силата и издръжливостта . Няма причина , поради която не можете да започнете гимнастика рутинни точно сега. Ето как . Инструкции
1 <р> Рокля в насипно състояние, удобно облекло, което ще ви позволи да се движат свободно. Вие може да се повдигане колене към гърдите си , надвесен над да докосне пръстите на краката си или да лежи на пода с краката си във въздуха. A просторен чифт дънки е добре, но с пола от всякакъв вид няма да бъде.
2 <р> Решете дали имате нужда от обувки. Обувки осигуряват стабилност , добавете малко тегло за упражнения на краката , и определено са необходими , ако сте извършване на гимнастика на открито, но можете да се откажете да отидете бос , ако искате да укрепите фута или работа на вашия баланс.
3 <р> Намерете пространство. В идеалния случай , вие искате да бъде в състояние да вземе осем стъпки във всички посоки , но вие може да се адаптира упражнения за по-малко пространство , ако е необходимо . Вие определено трябва да бъде в състояние да лежат, без да удрях в стени или мебели .
4 <р> Включете музиката. Нещо, с добър ритъм , ще ви помогне да развиете ритъм , но това не е необходимо. Всяка музика, да се радвате на по-бързо ще помогне на прохода време - и едва ли може да забележите колко е трудно да работите
5 <р> Извършване на всяко упражнение в комплекти от по шест , осем, десет или 12 повторения. . Почивка за няколко секунди и да извършва друг набор . Следете колко комплекта вие сте в състояние да се направи и се опита да увеличи всяка седмица.
6 <р> Work докато тя изгаря . Както мускулите сте работни използва своите енергийни магазини , вие ще започнете да се чувствате парене . Тя е в този момент , че да започнете да се печалби, но спрете упражнението след следващия набор , преди усещане за парене става прекалената употреба нараняване.