Тази статия ще ви даде основните инструкции за това как да тренира волейбол на жените от векове 12.18 . Минавайки , настройка и удряне ще бъдат основните focus.Things ви е нужно
волейбол нетна комплект за регулация на височината на 7 ' 4 1/8 "
една топка на играч (поне)
Покажи повече инструкции
Минавайки
1 <р> Първата стъпка за всяка добра програма волейбол е отбрана или преминаване. Ако даден отбор не може да мине топката към мрежата , а след това няма да има престъпление или удря Когато започнете практика , без значение каква възрастова група , да покажа моите играчи правилното преминаване формата - . краката на ширината на раменете , коленете , но не повече от пръстите на краката , ръцете в предната част на тялото си, едната ръка прави юмрук , а другата ръка обвива юмрук за правилното преминаване платформа. Thumbs винаги трябва да е направо и посочи към земята. Това позволява на топката да скача на разстояние предмишниците равномерно. раменете им следва да се закръгляват напред с лице към земята. Минавайки оръжия следва никога не дойде между краката , защото това предизвиква люлеене движение на горната част на тялото и лошо къса форма. най-важната част на преминаване е като се уверите, те са стационарни преди топката удари ръцете си . Ако тялото ви се движи тогава топката ще опашка .
2 <р> След правилното форма се проверява , започнете да си пасове тренировки . Винаги започвам с безплатен топка минава само за да се затопли. Това учение се състои от трима играчи по време, на основната линия. Всяка група от три ще премине 15 общо топки до целта в мрежата. Безплатни топки трябва да се блъскат хубави и високи и право на играчите , така че те могат да получат в подходяща форма за къса и дадат своето сетер хубава висок пас . След 15 , следващите групи отиват , докато всички са преминали . Когато екипите получават по-добри в това учение , аз винаги добавите моя сетер в микс и да я постави топката към външни артилерия . Това позволява на много аспекти на играта, за да бъдат включени в една тренировка!
3 <р> Практика Run технологична среда . Run - технологична среда са и важно умение мимоходом . Това са много къси топки, като например съвети, които не могат да бъдат прехвърлени в стационарна форма. Отново, трима играчи са на линия , а tosser хвърля ниски къси топки точно пред тях. Ключът към промушен е да стартирате чрез топката ( не спират , след като мине ) и да поп китките си, след като те докосна топката. Това позволява на топката , за да получите по-високо във въздуха, давайки си сетер време да настроите. Продължете тази тренировка , докато всички групи са преминали 15 топки към целта. След тази тренировка стане по-добре , аз винаги имам други мои играчи, които не са в бормашината докосват топката отново , след като е извадена за насърчаване искат топката и никога не позволим това да падне на пода , без усилие.
4 <р> Run downball или удари , минаващи тренировки . Отново, трима играчи са на линия , и някой удря топки по тях. Основният фокус на тази тренировка е да се уверете, че краката са засадени на пода , преди да докосва топката и че ръцете са в предната част на тялото , а не между краката . Направете това тренировка , докато всички групи са преминали 15 към мрежата.
Setting
5 <р> започва settting тренировки , като се концентрира върху ръцете . Двете ръце трябва да бъде " голям ", както аз го наричам . Това означава, че пръстите са разположени един от друг и да са леко свити . Следващата стъпка с ръцете има пръстите на показалеца и палеца образуват триъгълник , без да докосвате един друг. Аз използвам аналогията вземете бутилка от два литра . Вашият триъгълник е сега там . Въпреки това , ключът към ръцете за настройка е на ръцете ви висок. Те трябва да са в челото си , така че ако ви се налага да се придържаме палците си обратно , те ще мушкам очите ви. Нека всяка момиче вземете топка и сложи ръцете си върху топката , сякаш те щяха да го настроите . Всеки пръст тампон трябва да бъде върху топката , и трябва да има разминаване между топката и ръката си . Техните лактите са леко свити , и врата си трябва да се прави, не се наведе назад.
6 <р> Нека всяка момиче да партньор и една топка, да практикуват ръка част на настройка. Един партньор е на колене с топката в ръката си . Другият партньор е изправен пред нея , оказване на натиск върху топката. Партньорът на колене е бутане топката нагоре и далеч от нея 15 пъти . Уверете се, че всеки път, когато топката се връща към челото , а не гърдите. Последното ще доведе до лоши навици и незаконен контакт в една игра. След това , партньорите преминат . Следващата тренировка е стенни комплекта . Имат ли момичетата стоят на ширината на раменете и около един крак далеч от стената. Вземете топката в правилна форма ръка и да ги зададете 50 късометражни бързи комплекта за себе си. Топката трябва леко да излезе от ръката си в тази тренировка.
7 <р> Практика ляво-дясно разиграване за настройка. Те хвана топката на левия си крак , а когато те я освободите, правото им на стъпалото трябва да дойде в предната част. Те най-добрият начин да се научи на това е с "улов и освободи " тренировка . Един партньор стои на около 5 метра от другата с топката и я хвърли хубав и висок. Другият партньор ще се увеличат с левия крак , хвана топката и след това от челото си , освободете топката на десния си крак назад към партньора си . Стъпалата не трябва да влизат високи от земята , но те трябва да се хвана топката с левия крак напред , за да се запази тялото се движи напред , не назад. Нека всяка партньор направите това 15 пъти . След тази тренировка е пълна , те могат да определят на стената от по-далеч и този път. Всеки може да създаде 25 до 50 за себе си, и след това ги поставих в една линия напред и назад и си постави за цел колко добри комплекта те трябва да имат преди тренировка е приключила.
Натискането <Бразилски>
8 <р> практика времето в удря . Вие не трябва да се оставя за вашия подход , докато топката е в своя пик , или започва да падне обратно надолу. Първата стъпка за удряне е придвижване. Аз използвам ляво дясно ляво подход за моите отбори. Първата стъпка , или наляво , е голяма стъпка за четене към топката. Следващите две са кратки и бързо и ще получите във вашия скок движение. След като вашият тристепенен подход трябва да имате огънати колене и да се обърната към сетер . За да проверите това в моите играчи , аз ги имам всички линия и да ми покаже подхода си без топка . Ако те не го направя така те работят по него , докато не го получи.
9 <р> След търчане , практикуват суинг оръжие. Ръцете на играч трябва да се наведе в лакътя и пъхнати в близост до тялото. Ние използваме аналогията с " проветряване на подмишниците ", защото лактите отиват нагоре и навън от тялото - не назад ! След това играч десняк ще вземе лявата си ръка и го насочи към топката във въздуха . Това става на горната част на тялото в правилна позиция удря , преди всъщност да удря топката. Дясната ръка на батер трябва да се разтяга по-висока , отколкото на топката , така че контакт е на върха на топката , а не зад него. След като топката е в контакт или удар , дясната ръка трябва да дойде през целия път на топката и в крайна сметка отново в дясната страна на батер в . Ако батер спира ръката си след контакт с топката , топката ще излязат от границите. Винаги съм казвал , " Fingers до земята , след като удари ". MarketBook.bg: 10 <р> Използване на стената . След като мине през основите на удари , ние все още не удари над мрежата . Три момичета стоят на около 15 метра от стената. A tosser хвърля топката доста висока , и хитър подход работи си и удря топката. Ако всичко е направено правилно , топката трябва да се приземи на земята, преди да го удари в стената. Ако го удари в стената , а след това играчът не влиза в контакт с топката на върха. Тя удря топката зад гърба си и трябва да работи върху нея времето . Направете това тренировка за около 15 минути. Това е чудесно за инсталация, и тя дава път на играчите , за да си времето , преди да удря над мрежата .
11 <р> Последната стъпка да удря се удря в мрежата на разстояние от хвърляне . Аз създаде две извън удря линии и имат треньори ми хвърля високи комплекта . Това дава на играчите възможност да се удари в мрежата и да работят по пускането всичко заедно . Ние се удря линии за около 15 до 20 минути и след това може би се сложи сетер там. След като отборът получава по-добър в потегля , аз също ще постави един минувач на задния ред и моят сетер в мрежата и работа във всички аспекти на играта.
12 <р> Имате отборът играе кратко съда. Това включва намаляване на съда в половината , или малко повече от половината , от мрежата до основната линия. Направете екипи на четири и да играе за измиване на пет. Аз обикновено имат две минувачите , сетер и играч за всеки отбор . Това е забавна игра за момичетата , и това помага да се повторя, уменията, които току-що научили .