Научете напред вълнообразно движение , най-основните ход. Започнете с десния си крак леко в предната част на лявата си страна . Застанете на топките на краката си с токчета около 2 см от пода. Дръжте ръцете си на височината на рамото , с лактите свити под ъгъл от 90 градуса и раменете назад .
2
Rock напред на десния крак и обратно в ляво. Използвайте музика с 4.4 ритъм и стъпка на десния си крак на един и левия си крак на 3. Продължете да рок напред и назад към този ритъм , докато не се чувстват комфортно прави движение с петите от пода. <Бразилски >
3
Повдигнете гърдите си по един като стъпка с десния си крак . Мислете за това като че ли &усилвател ; # 039 ; повторно засилване на педала на кофа за боклук и гърдите ти е на капака , който се появи . Нека си капка в гърдите на 3. прави гърдите лифт идват от диафрагмата. Дръжте раменете назад и надолу , така че дон &усилвател ; # 039 ; т ги използвате, за да направите това движение
4
Добавяне на корема ролка като левия крак идва надолу. . Договор диафрагмата и " ролка " движение по целия път надолу по корема към долната корема . Не се поддавайте на изкушението да направи този ход с гръбначния стълб и да се съсредоточи върху запазване изцяло цилиндричното тяло в коремните мускули.
5
Отпуснете корема и повдигнете отново гърдите като на десния крак докосне надолу. Помислете за едно вълнообразно движение като фигура 8 , че сте направили с торса си , докато краката ви държат в ритъма с полюшване .