Застанете пред огледалото с краката си успоредно един към друг , и краката си близо един до друг . Уверете се, че имате достатъчно място да се движат зад вас и че можете да виждате себе си в огледалото.
2
Повдигнете дясната пета , водене на топката на десния крак и пръстите на краката на земята. Огънете дясното коляно като вдигнете петата , поддържане на левия крак на земята и на лявото коляно стрейт .
3
съсредоточи върху дясното коляно " поп " като натиснете наляво пета в земята. Плъзнете лявата пета в земята, като че ли се опитва да потеглям си чорап , като го влачи по пода. Дръжте лявата пета в контакт със земята, за толкова дълго, колкото е възможно. Движението назад само ще позволи да се държи петата надолу за кратко време , но се опитват да поддържат това движение . Ако повдигнете петата твърде рано , ще загубите илюзията за плъзгане .
4
Поставете дясната пета надолу в същия момент , че лявата пета идва . Свийте лявото коляно рязко наляво петата идва, и плъзнете дясната пета назад , както направи с лявата пета . Направете движения непрекъснато , а не да спира и тръгва по стълбите. Помислете за движенията на краката като подобни на въртенето на педалите на велосипед , когато движенията се случват едновременно , а не един след друг. Това едновременно движение е това, което ще позволи на организма да се пътува назад.