Как да ритат Висше в Денс

Като танцьорка , вие сте винаги жаден за нови начини да копаят по-дълбоко и отиват по-далеч , за да се разшири вашето тяло --- и страст --- във вашия талант. Кацане перфектните ритници означава, че сте в състояние да направи по-дълги разширения , които от своя страна изглеждат по- безупречна и в зависимост от вашия стил танц , по- грациозна . Ако търсите да риташ по-висока , без значение дали правиш преден удар или страничен разкрач , ти трябва да състояние на тялото ви. Дайте време на тялото си да се адаптира към всяка нова стречинг упражнения. Танцьори и спортисти тренират в продължение на години , за да изпълнят новите позиции и предизвикателство тялото си , за да отиде по-далеч . С течение на времето ще намерите вие също ще бъде в състояние да риташ по-висока. Инструкции

1

Stretch на регулярна основа. Уверете се , че една точка да се включи стречинг , като част от дневния си режим , толкова по-дълго можете да получите вашите мускули , толкова по-лесно ще бъде да се разшири . Съсредоточете се върху мускулите ви се нуждаят от най-много за извършване на удар като прасците или тазобедрените флексори .

2

стопляне на тялото ви с предварително разтягане тренировка. Разходка из енергично в продължение на 5-10 минути, за да се затопли мускулите си в подготовка за участъци . Избягвайте стречинг без подгряване за избягване на нараняване. Опънете цялото ви тяло да се затопли и да се подготвят всички ваши връзки за тренировка.


3

Научете се да диша през вашите участъци . Издишайте , когато ти започваш по-дълбоко и се вдишват , за да се даде шанс да ви помогне при по-дълго тялото си. Контролирайте дишането си, за да помогне на мускулите ви да получат кислород те се нуждаят .

4

Отделете време, когато стречинг. Избягвайте бързам чрез . Подарете си седмици , дори месеци , преди да видите динамичен разлика във вашия удължаване . Слушайте тялото си и да се спре , когато отиваш твърде далеч.

5

Добавяне на съдържание за обучение с вашия стречинг рутина. Изграждане на мускулите си и в други области, за да държи и балансира тялото ви, когато изпълняваме вашите разделя ще бъде полезно, когато удължаване вашите ритници .

6

Използвайте пеперуда участък за тазобедрените флексори . Седнете на пода с гръб като права , колкото можете , сгънете краката си в така краката си отговарят . Трептене коленете си нагоре и надолу, бавно, усещайки участък в горната част на вътрешната част на бедрото или ханша . Опънете краката , за да се даде почивка и да се върне на мястото си.

7

Разхлабете вътрешните мускули на бедрата за странични ритници . Застанете с вашия хип ширина разкрачен . Бавно плъзнете краката си далеч един от друг, да навлиза в една странична Сплит. Може да се наложи бар подкрепа или да постави ръцете си на пода , ако все още не са достатъчно гъвкава , за да изпълни страна вилични разделят напълно .