щанд с цялото си тегло върху левия си крак и десния си крак отпред, пръст посочи , без значение на това.
2
Bring десния крак зад левия и стъпка назад и надолу върху него. Това е " едно " в седмиците .
3
Плъзнете левия си крак на няколко сантиметра над наляво и стъпка напред и нагоре към него. Това е " две " в седмиците .
4
Повторете стъпки 2 и 3 с един брой за всяка стъпка , докато не стигнем до седем. Вие трябва да завърши с цялото си тегло върху десния си крак и левия крак безплатно в предната част. Сега можете да донесе левия си крак зад да се върнем към правото по същия начин, или можете да отидете в друга стъпка.
Threes в
5
Щанд с цялата си тегло на левия си крак и десния си крак безплатно в предната част.
6
Bring десния крак зад левия си крак и стъпка назад и надолу върху него. Това е " едно " в тройки.
7
Push теглото си всички напред и нагоре върху левия си крак . Това е " две " в тройки.
8
Мивка обратно надолу върху десния си крак . Това е " три " в тройки. Сега трябва да имате всичките си тегло отново на десния си крак и левия крак безплатно в предната част. Можете да повторите тройки на другия крак или да отидете в друга стъпка.
Пропускане Стъпка
9
Щанд с цялото си тегло върху левия си крак и десния си крак безплатно в предната част.
10
Качете се на левия си крак , докато рита зад себе си с десния си крак .
11 <р > Стъпка напред с десния си крак и се постави цялата си тежест върху него.
12
Поставете левия си крак точно зад десния си крак и стъпка назад върху него.
13
Стъпка напред с десния си крак и се постави цялата си тежест върху нея отново . Сега можете да повторите тази стъпка на другия крак ( от подскача на десния си крак и рита зад себе си с лявата си страна ) или да отидете в друга стъпка.