загряване най-малко тридесет минути преди тренировка или мач. Подгряване помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите и да се предотвратят наранявания , докато играят футбол.
2
Опънете правилно преди и след тренировка . Всеки участък трябва да се проведе в продължение на 30 секунди, а разтягането трябва да бъде от 10 до 15 минути от вашето топло сесия всеки ден .
3
охлади правилно след груба тренировка или игра на футбол. Той е също толкова важно да споделите вашите мускули да се охладят след напрегнат дейност , тъй като е да ги затопли. Върви бавно около областта в продължение на 10 до 15 минути преди да удари душовете .
4
Вземете дълбок масаж на тъканите най-малко веднъж седмично. Това помага да се отървете мускулите на токсини и отпадъци , които могат да се превърнат в опасност за скъсани сухожилия и мускули. Посъветвайте се с Вашия масажист да плати близо внимание на всяка област, която изглежда търг или досаден .
5
Носете дясната предпазна екипировка, за да се предотврати общи футболни наранявания. Уверете се, че всички на вашето оборудване е правилният размер и се вписва добре .
6
Пийте много вода и да получите правилното хранене. Трябва да получите много въглехидрати и протеини за изграждане и защита на вашите мускули и сухожилия . Пиенето на два до три пъти повече от дневното количество вода също е добра идея , тъй като , когато участва в изморителни упражнения , тялото се нуждае , за да се зарежда на всеки 10 до 20 минути .
Видео 7
Съня най -малко осем часа всяка нощ, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят правилно. Не получавам достатъчно сън може да увеличи своя потенциал за мускулна травма по време на следващата си игра.