повдигнете коремните мускули нагоре и назад към гръбнака и да се чувстват теглото си центрирана точно над подпорната крак. Тествайте стабилността на вашата позиция , като повдигнете неносещи крак леко от пода. Ако са добре центриран , горната част на тялото не трябва да се движат и постоянната стъпало не трябва да потрепервам .
2
Engage мускулите на вътрешната част на бедрото , да се окаже, постоянната крак и прокара изправения крак като ви подготви за изпълнение на смяна.
3
Опънете нагоре през постоянната крак и таза , както ви се премине от постоянната крак. Дишането през прехода ще прикрият реалното прехвърляне на тегло, така че да изглежда без усилие .
4
Опънете нагоре и напред , за да центрирате теглото си през новата подкрепа крак. Ако прехвърлянето е от единия крак на два крака за цел да центрирате теглото си по равно между двата крака след смяна. Използвайте огледалото, за да ви помогне да намерите вашия нов център .
5
Повдигнете без подкрепа крак леко в пода, за да се определи дали те успешно измества вашия център на тежестта на втория крак. Вие трябва да бъдете в състояние да се вдигне без подкрепа подножието доста лесно , без всяко движение на горната част на тялото или разклащането на постоянната крак. Ако преходът е към два крака тества точността на трансфера на теглото чрез повдигане на петите леко от пода.