Бъдете реалисти . Рим не е бил построен за един ден , така че не очаквайте прекалено много, прекалено бързо. Задаване на малки вратички за себе си и да даде възможност на всяка стъпка пълна концентрация преди да преминат към следващата.
2
Знайте ограничения. Извършване високи разширения на Pointe отнема години на Специализирани ежедневната практика , така че бъдете готови да се сложи във времето и усилията.
3
Загряване с някои прости крак се простира на станката , преди да започнете сериозна мускулна работа . Вие сте по-вероятно да се поддържа едно нараняване, ако мускулите ви не се затопля правилно . Поставете краката си на лента или повишена повърхността. Опънете леко с крак в предната част , се концентрира върху вашата подравняване. Повторете с крака си да отстрани , след това преминете крака.
4
Извършване баре асансьори за увеличаване на издръжливостта. Точка крака си , завъртете го и го поставете върху станката , запазвайки нивото си и тялото бедрата изправи . Вдигнете крака си поне един инч от станката и задръжте за броене на осем. Бавно долната част на крака си , се повтаря четири пъти и да преминат крака.
5
Увеличете осакатявам гъвкавост, за да помогне за подобряване на вашите разширения. Практика 180 - градусови разделя на пода в предната скок и разкрач , или разпространява крак , позиции , за да подобрите във въздуха разширения.
6
Подобряване на вашата сила. Добави стреч ленти на вашите упражнения за гъвкавост . Loop на участък лентата около подножието на крака, който , върху което работите за увеличаване на съпротивлението .
7
Опънете псоасния мускул в гърба си , за да се стабилизира хип флексия над 90 градуса. Разширете един крак зад вас и поставете другата коляното на пода. Поставете дланите на пода, от всяка страна на огънатата част на крака и леко натиснете нагоре .
8
Удължете вашите мускули с участъци с участието на реципрочна инхибиране от редуващи разтягане и свиване на мускулите на краката . Легнете на пода по гръб и да разшири изправи си крак нагоре към лицето си, докато почувствате леко дръпване на вашата осакатявам , след това задръжте , докато се почувствате освобождаването на ахилесово сухожилие . Дръжте краката си на място, докато блъска ръцете си за 5-8 секунди, след това обръщане на притегляне към лицето ви, което ще удължи вашето участък с няколко градуса , според Денс Magazine .