Намерете своя избирателна активност мускули , които са най- дълбоки външни ротаторите разположени под седалищните мускули . Легнете по корем с крака си изправен . Повдигнете двата крака от пода и се огъва краката си . Завъртете краката си , така че сте в първа позиция. Задръжте тази позиция в продължение на три секунди. Докато все още в избирателната активност , насочете пръстите на краката си , а след това спуснете краката си на пода.
2
Прикрепете банда резистентност към стабилна мебел и вкара другия край около глезена си . Застанете на ръце и колене и да освободи работното си крак, който е на крака с групата . Издърпайте вашия работен крак , така че да е успоредна на вашата подкрепа крак. С контрол , преместете работния крак назад отново. По време на упражнението, се уверете, че бедрата ви са квадратни и още .
3
Практика с помощта си за избирателната активност на мускулите , както бихте направили , докато танцува . Застанете срещу стена в широк втора позиция. Дръжте гърба си в неутрална позиция и се плъзга надолу по стената . Поставете ръцете си зад коленете и натиснете коленете си в дланите си . Уверете се, че държите гърба си изправен . Задръжте позицията за около три секунди , след това се изправи , като се поддържа вашата активност .
Укрепване
4
Извършване на упражняване на мида , която е насочена към мускулите , които трябва да избирателна активност. Легнете по ваша страна с краката си свити под ъгъл от 90 градуса . Уверете се, бедрата и раменете са квадратни . Поддържане на краката си заедно , бавно завъртете горната част на крака в контакта хип така коленните лифтовете , след това се върнете на коляното в изходно положение . Уверете се, че са стабилизирани чрез затягане на коремните мускули. Не се опитвайте да над -ротация - . Това е малка движение
5
Укрепване на вашите седалищните мускули. Застанете на ръце и колене и стегнете коремните мускули. Вдигнете единия крак и си коляно свити. Натиснете петата си към тавана , след това спуснете крака на пода. Отново , това е малко движение . Можете да направите това движение да лежи на пода.
6
Изпълнете упражнения, които са насочени към вашите похитителя и седалищните мускули. Мускулите на похитителя са извън бедрата и седалищните мускули. Легнете на ваша страна, като се уверите, бедрата и раменете са квадратни . Свийте долния си крак под теб , и си върха на крака направо. Повдигнете горната част на крака и го връща към първоначалното положение за набор . След това завъртете крака си в и повторете лифтовете на краката за набор . За третия си набор , преместете работния крак леко зад вас и да го превърне .
7
тонус вътрешната част на бедрата , които също помагат с избирателна активност. Легнете по ваша страна с краката си леко пред вас . Пресичат отгоре крак върху долната част на крака и поставете крака си на пода. Опънете долния крак , повдигнете я и я върнете на пода.
Стречинг
8
Протегни си вътрешната част на бедрата . Седнете на пода в широк втора позиция. Завъртете краката си навън. Завой на страна , след това към предната към пода . Дръжте краката си въртят през цялото време.
9
Легнете на пода с бедрата си срещу стена. Удължете краката си към тавана , след това избирателна активност към първата позиция. Отвори десния крак , доколкото можете, без повдигане на друга бедрото на разстояние от земята . След това , запазвайки десния крак на място , отворете левия крак , доколкото е възможно . Дръжте участък .
10 Стречинг може да помогне за подобряване на избирателната активност .
Протегни си седалищните мускули. Легнете по гръб и кръст десния си крак върху лявото коляно . Увийте ръцете си около лявото бедро ( дясната си ръка ще мине през пространството между дясната си бедро и пищял ) . Издърпайте лявото бедро на стомаха и задръжте. Повторете с другия крак .
Работи правилно MarketBook.bg: 11 <р > Щанд с неутрален гръбнак . За да намерите неутрален гръбначния стълб, стои настрани, за да огледало, приберете таза напред, след това го наклонете назад. Neutral гръбнака е позицията в средата . Ще има една малка арка в долната част на гърба и горната част на гърба ще бъде удължен .
12
Определя когато загубиш избирателна активност. Помолете свой приятел да ви или видеокасета внимавай да научите , когато почне да се върти вътре. Фокусирайте се върху тези области, в клас и да практикуват бавно по своему да се запази избирателната активност , когато в тези позиции или движения .
13
Избирателната активност по време на те са скокове . Гледайте себе си, когато скочи в първата и втората позиция и купе . Уверете се, че се въртят краката си и че те са приведени в съответствие с таза си .