Извършва рутинна точка-и -Flex упражнения. Трябва да се изгради мускулите в крака си , ако искате да постигнете идеалното арката за балет . A упражнение точка-и- Flex може да се извършва на пода или изправяне . Просто насочете пръстите толкова, колкото можете, докато почувствате, че участък в горната част на крака си и го задръжте за пет секунди. Изпускането и огънете подножието толкова назад, колкото можете, за още пет секунди.
2
Седнете на пода с крака, свити пред вас . Имате танц партньор , родител, брат, сестра или приятел седи на краката си или да ги държи на място с ръцете си , докато в остър позиция. След като краката ви са сигурни ниска гърба на крака си на пода , запазвайки подножието извити от налягането се прилага от вашия обект . Това е често срещан рутинно упражнение за разтягане на горната част на арката . Да не се продължи това упражнение , ако се чувствате никаква болка .
3
Направете теле повдига . Започнете с краката си плоски на пода. Повдигнете петите нагоре, така си стои на краката си и държи на място в продължение на пет секунди. Хайде обратно надолу към пода и бързо да се издигне отново. За усъвършенстван вариант на това упражнение , направете теле повдига на ръба на бордюра , стъпка или повишени платформа , така че можете да получите по- преувеличени участък .
4
Седнете на стол с краката си на мокет пода или килим . Къдря пръсти под , докато върховете на пръстите на краката са изравнени с мека повърхност . Натиснете леко надолу , докато почувствате разтягане в горната част на крака си . Това упражнение укрепва краката , така че може в крайна сметка да ги навийте под да преувеличават арката , докато носите си Pointe обувки.
5
Напълнете кофа с пясък. Поставете краката си в кофата . Хванете пясъка с пръстите на краката си от scrunching пръстите на краката си и след освобождаване на пясъка. Изпълнете това упражнение в продължение на 10 минути на ден , тъй като укрепва пръстите на краката и краката , за да подобрите арх.