Укрепване си ядро , което можете да използвате всеки път, когато се вдигне крака си . Съсредоточете се върху дълбоката коремния мускул , напречната abdominus . За да го намери, легнете по гръб с коленете си изкриви и краката си на пода. Поставете ръцете си точно под талията и кашлица . Ще почувствате мускулите затегнете. Тогава , дръжте гърба си в неутрално положение и затегнете напречната abdominus (представете си дърпа пъпа на пода ) . Докато поддържа тази позиция , повдигнете единия крак нагоре, така си пищял е успоредна на пода. След това повдигнете втория си крак към една и съща позиция. Бавно докосват пода с крака на първия си крак и го връща към паралелния позиция. Повторете с втория си крак . ( Това е като да вървят , докато в легнало положение ). Когато сте готови с набор , върнете единия крак по време на позицията за начало. Направете две или три комплекта от 10
2
Изолирайте и укрепване на вашите тазобедрените флексори , които се използват в много танцови стъпки. Седнете на пода с краката си пред вас . Облегни се на ръцете си и да се окаже, работи си крак . Повдигнете в предната нагласа , държи и да го върне на пода. Повторете упражнението с другия си крак. Квадрицепсите не трябва да участват в тази дейност .
3
Увеличете вашата гъвкавост с реципрочна инхибиция стречинг, в която се редуват между разтягане и сключване на договор с мускули, и статично разтягане. Целева квадрицепсите , прасците и вътрешни и външни бедра. За реципрочна инхибиция разтягане на прасците , легнете на пода и да се повиши работната си крак към тавана. Поставете ръцете си зад бедрото и дърпайте крака си към вас, докато не почувствате леко издърпайте във вашата осакатявам . Дръжте позиция за 15 до 30 секунди. След това, докато продължавате да държите крака си на място с ръцете си, да го отблъсне от тялото си . Отпуснете крака си след пет секунди. Повторете процеса три или четири пъти.
За статичен стречинг, леко разтегнете мускулите , докато почувствате леко освобождаване , което обикновено отнема около 15 секунди. След това разтегнете мускулите малко повече и да чака , докато го освобождава . Това е един много бавен процес и не трябва да боли .
4
Изграждане на мускулна издръжливост, която ще ви даде възможност да държи вашия вътрешен и поддържане на контрола , когато се движат в друга позиция. Първо , да практикуват баре асансьори . Поставете единия крак на лента DeVante . След това , вдигнете крака си от станката , задръжте в продължение на осем обвинения и я спуснете . Повторете лифтовете четири пъти за всеки крак в DeVante и а-ла- seconde . Също така, на практика 32 бройна развива за укрепване на вашата компетентност и работа крак.