The плие , или огъване на коленете в клек - като позиция , е един миг задната повдигач . Започнете с краката си в първа позиция , петите заедно , пръстите на краката сочат навън. Глътни в стомаха си , натиснете раменете надолу и завъртете ханша под така дупето е сгушено в колкото е възможно повече . Бавно се огъват коленете си , запазвайки петите на земята възможно най-дълго , докато не се наложи да ги вдигне , както можете да намалите по-далеч. Уверете се, че коленете ви са директно върху пръстите на краката. Бавно се покачва да се върне към началната си позиция. За да направите Деми - плие , не вдигайте петите ; вместо да се огъват коленете си само докато сте на път , да ги премахнат и след това изправете отново. Дали тези 30 пъти всеки .
Телета
Две от най-основните движения балет, на releve и Eleve , са някои от най-добрите на прасеца тонери наоколо. Започнете с краката си в първа позиция. Дръжте торса си висок, стомаха смучат в задника и закътано под . Бавно се издигне върху пръстите на краката си , запазвайки си токчета обърнаха навътре и бедрата си навън. Задръжте за момент , след което бавно спуснете обратно на първа позиция по контролиран начин . Повторете 30 пъти . След това добавете деми плие ( огъват коленете си , но имайте петите на земята) преди всяко покачване , така че можете поникнат върху краката си вместо бавно се покачва. Повторете 30 пъти по- добре. Продажба и Наем Arms
Започнете с ръцете си в кръг пред вас . Дръжте ги далеч от тялото си , лактите заоблени и вдигнати по всяко време. Уверете се, че китките ви са на едно ниво с останалата част от ръката ви и да доведе средния пръст и палеца , така че те почти докосване. Натиснете раменете надолу и задръжте това за една минута. След това вдигнете ръцете над главата си , като се запазва същото положение . Задръжте това отново в продължение на една минута. Отворете ръцете си до край , като се запазва същата закръглена и вдигна позиция лакът и задръжте за една минута. Повторете 2-3 пъти на ден .
Abs
Имате много и много коремни преси . Честно казано , разнообразие от коремни преси в съчетание с всички други движения балетни изброени е най-добрият ти залог . Abs развиват като можете да контролирате останалата част от тялото си и да го принуди да се движат бавно в методичен начин.
Бедра
Bourrees са един от най-добрите тренировки за бедрата . Застанете на пръстите на краката си и да пресекат един крак пред другия , така че глезените кръст. Стиснете бедрата си заедно и задръжте горната част на тялото силен. Разбийте краката си в пода и вдигнете единия крак , последвано от друга страна; надясно, наляво , надясно, наляво и така нататък. Дръжте краката си близо един до друг и да изтръгне , докато се движите по пода . Никога не позволявайте на повече от две инча разстояние между краката си като стъпка - това е много бързи стъпки , а не дългосрочен достига , бавни стъпки. Включете и започнете с другия крак в предната , така че можете да пътуват по пода в обратната посока. Правете това в продължение на пет минути всеки ден.