посещение на здравето крак професионалист. An педикюрист или крак ортопед може да оцени вашите арки и да ти кажа за състояния или заболявания, които биха могли да ги спира от пълно изтегляне .
2
работа по вашите арки с експерт. Colloborating с физиотерапевт или osteopath може да помогне за подобряване на глезена си разширение , което ще подобри вашия балет арх.
3
Укрепване на пръстите на краката си . Посъветвайте се с Вашия балет инструктор начини да работят върху вашите пръсти мускули , участващи в tendu и Pointe пози , като точка се огъва и releves . Упражнения с Therabands също подобряват петите мощност . С течение на времето , тези упражнения могат да направят вашия балет арка по-привлекателни .
4
Носете си Pointe обувки толкова често, колкото е възможно. Чрез счупване в и в крайна сметка да носите вашите балетни обувки , ви принуди краката си да упражнява повече усилия, за да се поддържа " ен Pointe " поза. Ако направите това, работи си арки и подобрява формата си.
5
Опънете краката си в балетни пантофки след работа си на лента . Стойка успоредна на Баре и бавно се огъват в demiplié . Задържането на позицията , повдигане на крака от пода толкова високо, колкото можете. Поддържане на теглото върху двете си най-големи пръсти. Избягвайте люлеене . Изправете коленете си, докато поддържане на форма на стъпалото си. Бавно обратната тези движения , а след това се повтаря осем пъти .