Идеалната скорост на крачка е 180 крачки в минута , според " World Runner е ". ; Този процент се определя от видния упражнение физиолог и треньор Jack Daniels , който събира данни в Лос Анджелис Олимпиадата през 1984 . За да се оцени своя крачка честота , главата за лесно се движи и да отчита броя на стъпките, които предприемат в рамките на 30 секунди. За да се определи честота на крачката , удвои този брой . За една седмица , броят ти курс крачка всеки път, когато стартирате , за да се определи своя крачка средно.
Увеличете вашата честота
A -удобно време, за да се съсредоточи върху подобряване на своя крачка честота е през един лесен план. Веднъж седмично , главата за спокойна тече и се съсредоточи върху плъзгане , не подскачаше , над земята . Вие искате да вземете кратки, леки стъпки , докато изпомпва ръцете си малко по-бързо от нормалното. Тъй като ръцете ви водят краката си , изпомпване малко по-бързо ръцете си естествено ще направи краката си оборот по-бързо. Докато сте навън на вашия план, брои си крачки на няколко пъти, за да се види дали те са поддържане на повишена честота на крачката . Стремете се към 180 крачки в минута.