1. Мислене "всичко или нищо" (черно-бяло мислене): Разглеждане на ситуациите в крайни граници, без средно положение. Например, "Ако не получа перфектен резултат на този тест, аз съм провал."
2. Прекалено обобщаване: Правене на всеобхватни заключения въз основа на едно събитие. Например, „Аз се провалих на този тест, така че ще се проваля на всичките си класове.“
3. Психичен филтър: Фокусиране само върху негативните аспекти на ситуацията, игнориране на положителните. Например „Получих добра оценка на теста, но пропуснах един въпрос, така че не е достатъчно добра“.
4. Дисквалифициране на положителното: Отхвърляне на положителен опит или постижения. Например, „Получих повишение, но всъщност не беше голяма работа, всеки можеше да го направи.“
5. Прибързани заключения: Правене на предположения без достатъчно доказателства.
* Четене на мисли: Ако приемем, че знаете какво мислят другите. Например „Шефът ми е ядосан, защото закъснях, въпреки че не каза нищо“.
* Гадаене: Негативно предсказване на бъдещето. Например „Ще проваля тази презентация“.
6. Увеличаване и минимизиране: Преувеличаване на значението на негативните събития, докато омаловажаване на положителните. Например "Направих малка грешка в доклада, така че ще загубя работата си."
7. Емоционално разсъждение: Оставете емоциите да диктуват вашите мисли и вярвания. Например „Чувствам се тревожен, значи трябва да съм в опасност“.
8. Изявления за трябва: Използване на твърди правила и очаквания, които водят до вина и чувство на неудовлетвореност. Например „Трябва да мога да правя всичко перфектно“.
9. Етикетиране: Прикрепване на негативни етикети към себе си или към другите. Например „Аз съм губещ“.
10. Персонализиране: Обвинявайте се за неща, които са извън вашия контрол. Например „Приятелят ми не ми се обади, защото направих нещо нередно“.
Важно е да се отбележи, че всеки изпитва тези модели на мислене от време на време. Въпреки това, когато станат чести и всеобхватни, те могат да допринесат за тревожност, депресия и други психични проблеми. Когнитивната терапия има за цел да помогне на хората да идентифицират и да предизвикат тези изкривявания, като ги заменят с по-балансирани и реалистични мисли.