Ето някои ресурси и предложения:
1. Говорете с някой, на когото имате доверие:
* приятели и семейство: Споделете чувствата си с някой близък до вас. Те могат да предложат подкрепа, разбиране и слушане.
* терапевт или съветник: Професионалистът по психично здраве може да осигури безопасно пространство за изследване на вашите мисли и чувства и да ви помогне да развиете механизми за справяне.
* Групи за подкрепа: Свързването с други, които споделят подобен опит, може да бъде невероятно полезно. Можете да намерите групи за поддръжка онлайн или в местната общност.
2. Практики за самообслужване:
* Упражнение: Физическата активност освобождава ендорфините, което може да засили настроението ви.
* Здравословна диета: Подхранването на тялото ви с питателни храни може да подобри цялостното ви благополучие.
* сън: Целете 7-8 часа качествен сън на нощ.
* Техники за релаксация: Практикувайте внимателност, медитация или упражнения за дълбоко дишане, за да намалите стреса и тревожността.
3. Търсене на професионална помощ:
* Свържете се с специалист по психично здраве: Ако вашето нещастие продължава или влияе върху ежедневието ви, е от съществено значение да потърсите професионална помощ.
* Достигнете до гореща линия за криза: Ако сте в незабавно бедствие, свържете се с гореща линия за криза като Националната Lifeline Lifeline (988) или текстовата линия на кризата (текст в дома до 741741).
4. Разгледайте основните причини:
* Определете тригери: Какви ситуации, събития или мисли са склонни да ви накарат да се чувствате нещастни?
* Разгледайте своите убеждения: Има ли негативни или ограничаващи убеждения, които допринасят за вашето нещастие?
* Помислете за минали преживявания: Имало ли е травматични или предизвикателни събития, които са повлияли на психическото ви благополучие?
Не забравяйте:
* Добре е да помолите за помощ: Търсенето на помощ е знак за сила, а не слабост.
* Не си сам: Много хора изпитват периоди на нещастие и има ресурси, които да ви подкрепят.
* Възстановяването отнема време: Изцелението и намирането на щастие е пътуване и е добре да правите нещата една стъпка в даден момент.
Ако изпитвате самоубийствени мисли, моля, потърсете помощ незабавно. Можете да се свържете с Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 988 или с текстовата линия на кризата, като изпратите текстови съобщения до 741741.
Надявам се тази информация да е полезна. Моля, знайте, че не сте сами и има хора, които се грижат за вас и искат да ви помогнат да се почувствате по -добре.