1. Загрявка:
Тази фаза включва леки сърдечно-съдови упражнения, като ходене или джогинг, за да се увеличи притока на кръв и да се подготви тялото за по-интензивна дейност.
2. Обучение за гъвкавост:
Тази фаза се фокусира върху разтягане на мускулите и ставите, което може да помогне за подобряване на обхвата на движение, намаляване на мускулната болка и предотвратяване на наранявания.
3. Обучение за кардиореспираторна издръжливост:
Тази фаза включва по-интензивни сърдечно-съдови упражнения, като бягане, плуване или колоездене, за най-малко 20 минути, за да се подобри функцията на сърцето и белите дробове.
4. Тренировка за мускулна сила и издръжливост:
Тази фаза включва използване на тежести, съпротивителни ленти или упражнения със собствено тегло за укрепване на мускулите и увеличаване на мускулната издръжливост.
5. Охлаждане:
Тази фаза включва леки сърдечно-съдови упражнения, като ходене или джогинг, за постепенно забавяне на сърдечната честота и позволяване на тялото да се възстанови след тренировката.