Вземат се по 10 минути, за да простре цялото ви тяло . Това загрявка е абсолютно необходимо, за да се избегне нараняване . Не забравяйте да скача наоколо по време на участъци и не прекалявайте вашето тяло за целите на по-нататъшно разтягане.
2 <р> Сложете чифт меки наколенници, като от вида, който се използва за волейбол. Въпреки, че танцьорите на SYTYCD не ги носят , вие ще се нуждаят от тях , докато не се научат да овладеят в движение , без да затръшна коленете си в пода . Обувките са задължителни.
3 <р> Стойка с ширина крака на раменете и след това се огъва в коленете . Трябва да се огъват надолу до клекнало положение , но не толкова ниско, че ако сте седнали на стол .
4 <р> Shift телесното си тегло напред, така че сте балансиране на пръстите на краката . След това стъпка десния крак напред в напад , така че лявото коляно пасе на пода под теб . В следващия миг , използвайте ръцете си , за да те хвана , колкото да легне в позиция, дъсчена обшивка и след това да падне на пода. Всички заедно, в движение трябва да вземат една до две секунди , за да изпълнява така че продължавайте да практикуват , докато сте го усвоили . Когато сте готови , направете го без наколенници или прикриване на наколенници под дълги подложки , ако те помагат .