1. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
2. Пъхнете таза под тялото, така че долната част на гърба да е извита.
3. Стегнете сърцевината си, като ангажирате коремните си мускули.
4. С краката си здраво стъпили на земята, натиснете бедрата си напред и нагоре, сякаш се опитвате да блъснете нещо със задната си част.
5. В същото време свийте мускулите на глутеусите и подколенните сухожилия, за да повдигнете бедрата си нагоре.
6. Задръжте позицията за момент, преди бавно да върнете бедрата обратно в изходна позиция.
7. Повторете движението по желание, или в непрекъснато движение, или като отделни хълбоци.
Не забравяйте да държите сърцевината си ангажирана и гърба изправен по време на движението, за да избегнете напрежение или нараняване. Можете да добавите своето усукване към преобръщане на бедрата, като включите различни движения на тялото, като преобръщане отстрани настрани, преобръщане напред и назад или кръгови преобръщания. Когато се почувствате по-удобни с основното движение, можете да експериментирате с различни варианти, за да намерите стила, който работи най-добре за вас.