Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите, включително мускулната тъкан. Когато искате да увеличите дупето и бедрата си, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини в диетата си. Добрите източници на протеин включват:
* Постни меса, като пилешко, риба и пуешко
* Яйца
* Млечни продукти
* Фасул
* Леща
* Ядки
* Семена
2. Въглехидрати
Въглехидратите осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да подхранвате тренировките си и да изграждате мускули. Когато се опитвате да наддадете на тегло, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно въглехидрати. Добрите източници на въглехидрати включват:
* Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа и овес
* Плодове
* Зеленчуци
* Нишестени зеленчуци, като картофи, сладки картофи и царевица
3. Здравословни мазнини
Здравословните мазнини са от съществено значение за цялостното здраве и могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Добри източници на здравословни мазнини включват:
* Зехтин
* Масло от авокадо
* Кокосово масло
* Ядкови масла
* Семена
4. Плодове
Плодовете са добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти, всички от които са от съществено значение за доброто здраве. Плодовете също могат да ви помогнат да наддадете на тегло, като осигуряват естествени захари и калории. Добрият избор за плодове включва:
* Банани
* Манго
* Ананаси
* Грозде
* Горски плодове
5. Зеленчуците
Зеленчуците са друг добър източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Зеленчуците също могат да ви помогнат да наддадете на тегло чрез осигуряване на фибри, които могат да помогнат за забавяне на храносмилането и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Добрият избор за зеленчуци включва:
* Сладки картофи
* Зимна тиква
* Моркови
* Броколи
* Карфиол
6. вода
Водата е от съществено значение за цялостното здраве и може да ви помогне да наддадете на тегло, като поддържа тялото ви хидратирано. Когато сте дехидратирани, тялото ви не може да функционира правилно и не може да изгражда мускули толкова ефективно. Пийте много вода през целия ден, особено когато тренирате.