можете да практикувате вашия танц или мажоретките рутинно всеки ден, но без гъвкавост , няма да бъде в състояние да изпълни всяка стъпка правилно. Дори ако вашата гъвкавост има нужда от работа , не е нужно да се опрости ежедневието си . Вместо това, на практика гъвкавост упражнява всеки ден. Ще се увеличи гъвкавостта си и да бъде в състояние да направи сплит и разкрач , където се разделят краката си в права линия и по-ниски себе си напълно на земята. Говорете с Вашия лекар преди да се опитате нови упражнения, за да се увеличи гъвкавостта си , особено ако имате наранявания или други здравни условия. Инструкции
1 <р> Загряване на тялото ви . Направете кардио дейност , като става за работа или да вземе клас танц в продължение на поне 15 минути преди да започнете да се простират . Разтягане мускулите си, когато те не се затопля може да причини нараняване на вашите мускули и стави.
2 <р> Започнете с динамични участъци , или се простира , която извършвате , докато се движи . Динамични участъци да увеличат гъвкавостта и обхвата на движение, без въвеждането на твърде много стрес върху ставите . Разтегнете прасците и glutes с динамичното , марш на прав крак . Сгъвайте десния си крак и ритник крака си точно пред вас с коленете си прави . В същото време , да достигнат лявата си ръка , за да се отговори на правилните пръстите на краката. Върни се в изходна позиция и повторете с другата ръка и крак . Повторете шест пъти.
3 <р> Практика участъци , които използват гравитацията, за да разтегнете прасците . Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре към тавана с коленете си прави . Свалете двата крака бавно в "V" форма , докато сте достигнали удобна позиция. Задръжте това положение за 30 секунди , след това отпуснете .
4 <р> Долна себе си в Сплит постепенно. Ако сте в състояние единствено да се намали наполовина , не се обезкуражавайте . Поддържайте нивото на стречинг рутинна най-малко два пъти седмично, за да се запази гъвкавостта си и да подобрите своя напредък.
5 <р> Практика йога или тай чи за подобряване на гъвкавостта и за други спортове, като танци и мажоретките . Йога и тай чи са релаксиращи начини за укрепване на мускулите си и да подобрят обхвата си на движение. Започнете бавно рутината и да се повиши вашата скорост, като упражненията за гъвкавост стават по-лесни .