Защо е важно да заспите достатъчно?
* Академични резултати: Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за вашите академични резултати. Той подобрява паметта, фокуса и концентрацията, като ви помага да се учите и да се представяте по -добре в училище.
* Физическо здраве: Лишаването от сън може да повлияе негативно на физическото ви здраве. Той отслабва имунната ви система, повишава нивата на стрес и може да допринесе за наддаването на тегло.
* Психично здраве: Липсата на сън може да доведе до промени в настроението, тревожност и депресия. Освен това затруднява справяне със стреса и регулиране на емоциите.
Съвети за оставане на късно отговорно
Ако се окажете, че трябва да стоите късно от време на време, ето няколко съвета, които да ви помогнат да бъдете нащрек и да сведете до минимум отрицателното въздействие върху вашето здраве:
* Избягвайте кофеина и алкохола: Тези вещества могат да нарушат цикъла на съня ви и да затруднят заспиването по -късно.
* Вземете почивки: На всеки час или повече, станете и се движете наоколо, за да не се уморите твърде много.
* Дръжте светлините ярки: Ярките светлини могат да ви помогнат да сте будни.
* Останете хидратирани: Дехидратацията може да доведе до умора, така че не забравяйте да пиете много вода.
* Приоритизиране на съня: Не забравяйте да получите достатъчно сън на следващата вечер, за да наваксате загубения сън.
Важна забележка: Въпреки че може да е изкушаващо да останете до късно по повод, е от съществено значение да се даде приоритет да се сън за достатъчно нощи. Хроничното лишаване от сън може да има сериозни дългосрочни последици за вашето физическо и психическо здраве.
Ако се мъчите да заспите достатъчно, важно е да говорите с медицински специалист. Те могат да ви помогнат да идентифицирате всички основни проблеми и да ви предоставят персонализирани съвети.