Как да правим Костенурката в брейк

Костенурката е с мощност ход брейк , който изисква голяма част от баланса и горната част на тялото сила . Този ход се състои от балансиране на цялата тежест на тялото си върху ръцете си и след това завъртане на тялото, най-малко 360 градуса. Следвайте указанията по-долу , за да научите как да направите костенурката . Инструкции

1 <р> Stretch и затоплят , преди да упражнява . Костенурката използва горната част на тялото сила , така че се съсредоточи върху ръцете , гърба и коремните мускули.

2 <р> Легни на коленете си , машини двете колена в стомаха между клетката ребро и хип кост с лактите сочат един към друг и поставете ръцете си на земята с пръстите на ръцете , сочещи навън. Дръжте корема издърпани в стегнат и да продължи да диша.


3 <р> Баланс над ръцете си и да донесе на краката от земята . Дръжте краката свити в коленете и се разпространява широко . Практикувайте това замразяване ход , докато можете да задържите костенурка замразяването за много дълго време , преди да продължите по описаните по-долу стъпки.

4 <р> Shift цялата тежест на тялото си на една ръка , леко преместване на другата ръка в посока сте завъртане и след това смени теглото си за другата ръка . Продължи преместване теглото си от едната страна към другата прави малки завои на всяка смяна на тегло , докато сте се обърна на 360 градуса .

5 <р> Практика бавно и постепенно изграждане на скоростта , като се сдобият горната част на тялото сила и издръжливост . <Бразилски>
6 <р> Затоплете надолу и се простират отново, след като сте приключили с практикуване .