Успехът на всяко упражнение рутинни разчита на ентусиазма си за него. Ако танц е страст твой или ако имате ухо за класическа музика, балет рутинна тренировка може да бъде само нещо, което да ви помогне да получите вашите ежедневни exercise.Things ви е нужно
балет облекло
Балетна музика <Бразилски> Ballet лента
Показване повече инструкции
Сложете Poise във Вашата рутинна тренировка
1 <р> Започнете балет рутинна тренировка от затопляне . Това следва да включва времето, прекарано на пода разтягане на мускулите на краката и ръцете , както и сърдечно-съдови WarmUp упражнения като ходене или тичане на място .
2 <р> Стъпка до станката и работят чрез позициите на класическия балет . Ако нямате достъп до класа , в който инструктор може да ви преведе през правилното крак и ръка позиция за всяка , следват DVD или книга с подробно описание на правилното място и положението на стъпалото за първи през петата позиции.
<Бразилски>
3 <р> Използвайте балетни движения като tendus за укрепване на крака , бедрени и застой мускули. Чрез фокусиране на движението в малките форуърдни движения на краката , можете да стиснете и укрепване на гърба на краката и бедрата , докато повдигане и стягане си зад .
4 <р> Вземи си пулс става чрез практикуване просто балет скокове. От първа позиция , поникнат през пръстите на краката си , с ръцете си извити грациозно над главата си . Дръжте коленете си течност, за да се избегне нараняване , докато се върне на земята. Вашите движения трябва да бъдат малки и фокусирани върху мускулите , участващи , а не на скокове до големи висоти.
5 <р> Използвайте балета лента за оформяне на ръцете си чрез извършване повишени лицеви опори и набирания , като част на вашата тренировка рутина. Поставете ръцете си на ширината на раменете на станката и поставете краката си на по- добър ъгъл . Потопете към станката чрез огъване при лактите . The издърпайте нагоре може да се извършва от седнал под станката с протегнати крака и дърпа брадичката нагоре към станката чрез огъване при лактите .
6 <р> Поддържайте ръцете си на втора позиция ( успоредно на етаж) да работят вашите делтоиди . Вдигнете ръцете си над главата си в трето състояние да увеличи сърдечно-съдова тренировка , тъй като сърцето ви ще трябва да победи по-трудно да изпомпва кръвта над главата си.
7 <р> Следвайте ритъма на класическата музика, за да създаде изящна и безпрепятствено придвижване , докато тренировка. Това също може да ви осигури с чувство на спокойствие и тишина , както тренирате - чудесен начин да де-стрес , докато се получи добра тренировка