A загрявка в балет е от съществено значение , за да подготвят тялото за упражнение, което следва. Една добра загрявка разтяга мускулите танцьорка да предоставят по-голям обхват на движение в ставите. Танцьорката балета , който затопля правилно може да се намали вероятността от наранявания и подобряване на производителността . Инструкции
1 <р> Намерете добро място да се затопли . Твърда повърхност , за предпочитане дърво, позволява на краката, за да се плъзгат лесно.
2 <р> Изберете подходящо облекло , което ви позволява да се движат свободно и удобно. Изберете кожа или платно балетни обувки. Носете краката притопляне , ако в стаята е студено.
3 <р> Загряване внимателно , преди да започнете да се простират . Jog в място за една минута , направи някои скокове крикове или просто пропуснете из стаята , за да се увеличи притока на кръв към мускулите.
4 <р> Опънете краката си . Седнете на пода. Точка пръстите на десния си крак напред, а след това резервно копие . Повторете 20 пъти . Направете същото и с левия крак .
5 <р> Укрепване на глезените . Докато седи надолу , завъртете всеки глезена между двайсет и десет пъти , в зависимост от вашето ниво на сила. Изправи се. Стани по върховете на пръстите на краката си и отстъпи 20 пъти .
6 <р> Опънете прасците и си ахилесовото сухожилие . Стискайте единия крак пред другия . Свийте гърба си коляно и натиснете в предната част на прасеца . Задръжте това положение за 20 секунди. Обратните позиция и се простират на другия крак . Повторете няколко пъти.
7 <р> Опънете ръцете нагоре над главата си , обединяваща вашите ръце. Bend в кръста , докато стречинг ръцете си навън и надолу към пода . Поставете дланите си с лицето надолу пред себе си . Ходете си ръце напред няколко стъпки. Задръжте това положение за 20 секунди.
8 <р> Дръжте ръцете си направо , за да отстрани . Донеси двете ръце заедно над главата си . Опънете ръцете си на една страна и задръжте за 20 секунди. Превключете страни и повторете . Направете този участък няколко пъти.