Идентифициране на лошите навици ви искате да спрете . Често хората , които се занимават с лоши навици живеят в отричане , че те дори имат някакви лоши навици. Хората могат да станат доста ефективни сами по себе си заблуждаваш да вярва, че те не са проблем, когато те всъщност правят . Докато не се признае, че се занимавате в лоши навици , вие ще бъдете безсилни да спрат лошите навици.
2
разбера защо сте се занимават с лоши навици. Хората не правят неща, многократно , освен ако лошите навици работят за тях в някаква степен . Например, човек, който постоянно преяжда може да бъде " плънка надолу" болка. Човекът, който хапе ноктите си, може да бъде облекчаване на тревожност. Разбирането на това какво сте се от лошите навици е ключът към спирането им .
3
Изберете алтернативно поведение, което е по-малко "лоши ". Ако се опитате да използвате силата на волята да спрат лошите навици , вие сте много вероятно да се върнете към тях. Това е така, защото вашите навици ще се срещнат на нужда. Вместо това, изберете алтернативно поведение, което може да отговори на същата нужда . Например , ако сте се преяжда с " неща надолу" емоционална болка , опитайте вместо да говори за чувствата си . Напишете чувствата си в дневник или говори с един приятел за вашата болка. Ако ви хапят ноктите си, за облекчаване на тревожност , опитайте се занимава с йога или става за разходка , за да успокои себе си всеки път, когато ви се прииска да хапят ноктите си .
4
Включете се в алтернативния поведението на първо място. След като сте избрали алтернативно поведение , което трябва да започне изграждането на вашето доверие в способността на това поведение , за да отговарят на вашите нужди. Всеки път, когато получите желание да се ангажират с лошите навици , опитайте алтернативния метод първо . Подарете си петнадесетминута от използването на новия метод , преди да се ангажират с вашите лоши навици отново.
5
Оставете случайни снизхождение в старите си навици. Ако петнадесет минути за използване на алтернативен метод не отговаря на необходимостта , а след това позволяват на себе си да се занимават с вашите лоши навици едно време, без чувство за вина. По този начин , вие сте успокояващо себе си, че вашите нужди ще бъдат изпълнени. След това, следващия път, когато възникне такава необходимост , ще бъде по-малко вероятно да се облегне на лош навик , защото вие знаете , че не сте сами се лишават от нищо.
6
Празнувайте напредъка си по пътя. Всеки избор, който направи към спиране на лошите навици е на стойност celebrating.Give себе си много положителен стимул за всяка твоя стъпка към спирането на лоши навици.