Стойка в единия край на стаята или на пода . С лице към стената. Дайте си достатъчно пространство, за да се плъзгат по целия път от едната страна на стаята до другия. За да започнете , да се носят чорапи , които осигуряват повече движение . Като станете по-уверени , преминете към обувките . Те трябва да имат гладка подметка ; колкото повече билата те имат , толкова по-трудно ще бъде за вас да се движат.
2
Сложи краката си близо един до друг , с десния си крак облицована с средата на левия си крак .
<Бразилски>
3
Rise върху топката на десния си крак .
4
долния десен крак бавно и плъзнете левия си крак назад , повишаване на петата. All тегло трябва да бъде на десния си крак , така че левия си крак се появява в безтегловност , докато се движи назад. Тези две движения трябва да се случи едновременно ; го практикуват , докато сте го усвоили .
5
Shift теглото си до левия си крак чрез повишаване върху топката на този крак.
6
Повторете стъпки от четири и пет използване на противоположни краката.