Яжте здравословно и се пие много вода. Това означава намаляване на излишните мазнини и захари и се придържа към пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и постни меса . За такса , можете да изтеглите на пълна програма за хранене от мъжкото списание Fitness , за да получите примерни планове за хранене .
2
Движете се . Ако се започне като човек с наднормено тегло , вие ще трябва да се смени тази екстра мазнини преди мускулите ви ще започнат да се показват чрез . Започнете с 30 минути от сърдечно-съдови упражнения три до пет дни в седмицата , като нараства до един час , колкото да стане по- удобно.
3
удари в салона за някои съдържание за обучение . За да се получи, че Chippendales гърдите , включва упражнения като пейка преса , DIP и лицеви опори . Включване упражнения за вашите крака , ръцете и корема , както добре. Направете 2-3 серии от всяко упражнение , увеличаване на теглото или повторения за всеки комплект .
4
Да не се изгаря във фитнеса от престараване . Вие сте вероятно да се свърши с едно нараняване, ако се опитате да направите по-голяма тежест или повторения , отколкото можеш да се справиш . Вижте раздела Ресурси за проба тренировка съчетания .
5
Придържайте се към вашия тренировъчен режим диета и физически упражнения , докато не започнете да виждате резултати. Това може да отнеме най-малко шест до осем седмици, но с последователност и всеотдайност в крайна сметка ще изгради физиката на танцьорка Chippendales .