Как да правим Extensions балет

като впечатляващо разширяване крак е много търсена и трудил за качество в балетист . Като огромно разширение крак е особено важно при извършване на основни балетни движения като арабеск или скок . A балет ход , като developpe , където танцьорката бавно повдига крака си нагоре по-висока , тъй като тя може да е ход, който , когато се практикува може да подобри разширение на танцьор . Практика на двата крака и на всички страни, за да се развива разширение Ви през мускулите на краката . Правилната форма трябва да се поддържа по време на тези упражнения и не трябва да бъде принесен в жертва за height.Things ви е нужно
Ballet лента

Показване повече инструкции

1

щанд на балета лента с лявата си ръка, поставена върху станката и краката си в пета позиция.

2

Bend дясното коляно леко на дясно , поддържане на гласувалите в краката си и повдигнете десния крак леко от пода. Задръжте десния крак посочи с дясната глезена пресичане на ляво.


3

Увеличаване на завоя на коляното , така десния крак вече е в Пике , с десния крак посочи отвън на лявото коляно .

4

Повдигнете десния крак към тавана , докато повишаване на целия крак -висока. Повдигнете крака и крака , запазвайки крака си изправен , краката се оказа , изправен гръб и бедрата , затъкнати в до стъпалото и крака са толкова високи, колкото можете да ги вдигне , като се поддържа правилна форма . Дръжте ги тук толкова дълго, колкото можете и след това бавно ги долната част на гърба до пета позиция.

5

Повторете developpe и когато кракът ти отговаря комфортно своя лимит , пулсират крака малко по-висока за колкото се може повече повторения както можете да се толерира . Бавно спуснете крак назад до пета позиция, след като завърши.

6

Повторете двете упражнения за отпред и отзад с десния крак и на страна , отпред и отзад с левия крак .