Дръжте безопасността на първо място. Докато ’ отново се опитва да направи шпагат бързо , разбирам, че скъсан мускул или сухожилие ще определи напредъка си назад и може да попречи на способността Ви да направите шпагат в бъдеще. Бъдете наясно , че следователно на тялото ’си ; способността , и Дон ’ т надвишава това, което можете да направите безопасно
2
Загряване преди разтягане. . Направо въже за няколко минути или направи скокове крикове . Едно упражнение, което използва мускулите на краката в бързи повторения увеличава притока на кръв, затопляне на мускулите и увеличаване на обхвата си на движение. Избягвайте затопляне краката си за повече от 5 минути.
3
Започнете с седнала на пода в V позиция и дръпнете краката си като далеч един от друг , колкото е възможно , без да дърпа мускул. Вашите първи участъци са постепенни и лесно. Когато мускулите се адаптират , те ще се простират по-далеч. Свалете горната част на тялото към всеки крак и към средата бавно, като държите всеки участък за минута или две . Избягвайте подскачащи .
4
Roll напред от V седят , докато бедрата ви са в съответствие над краката си . В този момент , можете ’ отново в позицията на средната за сезона , въпреки че бедрата ви да бъдат на разстояние от пода. Задръжте тази позиция без да се насилва бедрата по-ниска. Вашият естествен телесно тегло е достатъчно налягане . Завъртете бедрата си , на свой ред , към всеки крак , за да увеличите вашите разделя предния крак .
5
Укрепване си за сезона във всички посоки , дори ако само се нуждаят от тях от едната страна. Въпреки че много спортисти се концентрират върху това само разделя един - на краката , те биха могли да увеличат гъвкавостта си по-бързо от разтягане и в трите посоки. По този начин , мускулите на краката и тазобедрените стави се адаптират по-бързо към шпагат .
6
Релакс във вашите разделя . Това е техника, използвана от професионални танцьори , и тя работи добре , ако можете да успокоите ума и тялото . Използвайте V седне да се научат на техника , а след това да го използвате с вашите други участъци . Разтвори си краката до максималната им сплит , докато седи . Затворете очи и се отпуснете. Концентрирайте се върху мускулите на краката релаксиращи и удължаване . Дишай дълбоко и се съсредоточи върху вашите мускули ще накуцване . Когато се прави правилно , ще се почувствате освобождаване в краката си . В този момент , да ги разпространи още малко и опитайте отново
7
борба с врага на разделя и # x2014 ; . Млечна киселина. Лактаза , вторичен продукт , произведен в организма в отговор на физическа подготовка , центрове в целевите мускулите и резултатите в болката се чувствате след разтягане агресивно.
8
Пийте креатин - богати течност след разтягане сесия, за да инхибира натрупването на млечна киселина в мускулите ви. Креатинът работи чрез буфериране лактаза и намаляване или предотвратяване на болка . Преди да добавите креатин към диетата си, се консултирайте с вашия семеен лекар и да получите разрешение на родителите си .
9
Вземете тези лимони и да направи лимонада. Лимонов сок работи по същия начин, както креатин но на по-лека степен . Пийте силен лимонада често през деня.