Разберете, че най-добрият източник на витамин D е слънцето. Тялото не произвежда витамин D по себе си. Някои храни, като млечни продукти и някои зърнени култури, са обогатени с витамин D, но това е невъзможно да се получи достатъчно витамин D само от вашата диета.
2
знаете , че настоящите федерални препоръките за ежедневно витамин прием D са остарели и неадекватни . Настоящите насоки са били в сила в продължение на десетилетия и не вземат под внимание новите научни открития за ролята на витамин D в поддържането на здравето и предотвратяване на заболяванията .
3
Научете повече за рисковете от витамин D дефицит. Витамин D дефицит е свързано с повишен риск от 18 различни видове рак , включително рак на гърдата и на простатата, злокачествени заболявания . Витамин D дефицит също е свързано с повишена честота на астма, бронхит и други заболявания на дихателните пътища , особено при деца.
4
Осъзнайте, че се дължи на преминаването от един селски селскостопанска общество за градско индустриализирани , технологиите общество, основано на малко хора получават достатъчно витамин D от слънчевата светлина. Това е особено вярно за хората, живеещи в северните страни , като северната САЩ и Канада, и тъмнокожи хора, които имат излишък на меланин , който блокира усвояването на ултравиолетова светлина от кожата .
5
Не забравяйте, че от 10 до 15 минути в лятното слънце през върховите часове на 10 часа до 14:00 естествено предоставя тялото си с 10 000 IUS на витамин D. Нанесете слънцезащитен крем , след като сте попили 10 минути от лъчи , така че да се балансира необходимостта от витамин D и защита на кожата .
6
Яжте храни, богати или по естествен или обогатени с витамин D, като обогатените зърнени храни , млечни продукти и тлъстата риба , включително сьомга и риба тон. Внимавай за съдържанието на живак в рибата , която ядем.
7
Вземете добавка. Докато някои изследвания показват , че приемането на толкова, колкото 10 000 IUS на ден е безопасно и полезно , по-консервативни препоръки съветват здрави индивиди на възраст между 1 и 50 , за да вземе толкова, колкото 2000 IUS на ден . Лица на възраст 51-70 могат да вземат 3000 IU и физически лица 71 и повече години могат да вземат 4000 IU.