запасите на плодове и зеленчуци. Яжте ги като закуски и по време на хранене .
2
План за ядене на пет порции плодове и зеленчуци на ден . Повече е по-добре , но най-малко три ще направи в краен случай . Един портокал, манго или грейпфрут , 2 кивита , 2 чаши суров спанак, чаша плодове или зеленчуци, или 2.1 чаша сок се равнява на една порция.
3
Отделете време до кора, режа и варете на плодове и зеленчуци. Направете подготовката и консумацията на плодове и зеленчуци е приоритет.
4
Сервирайте цветни ястия . Вашият табела трябва да съдържа зелени , червени и други ярки цветове. Колкото по- колоритните плода или зеленчука , толкова по-висока е на витамин C. ягоди , чушки, портокали и зелени листни зеленчуци са отличен източник на витамин C.
5
Пийте сокове от плодове и ястия и закуски. Orange и сок от грейпфрут са с високо съдържание на витамин C. Проверете етикета на сок, за да се уверете, че тя съдържа витамин C. MarketBook.bg: 6
Вземете добавки само в краен случай , ако не можете да получите пет порции на ден на плодове и зеленчуци.