1. Звукови асоциации :Много хора свързват определени звуци с опасност или страх. Например, ако сте имали травматично преживяване в миналото, включващо страшна музика, слушането на подобна музика в бъдеще може да предизвика тези негативни асоциации и да ви накара да се почувствате уплашени.
2. Безпокойство или напрежение :Ако вече се чувствате тревожни или напрегнати, слушането на музика понякога може да засили тези чувства. Това е така, защото музиката може да повлияе на настроението ви и ако се чувствате на ръба, някои видове музика могат да ви накарат да се почувствате още по-стресирани.
3. Липса на контрола :Когато сте в леглото и слушате музика, вие сте в уязвима позиция. Често сте сами и не можете лесно да се измъкнете, ако се чувствате уплашени или неудобно. Тази липса на контрол може да допринесе за чувство на безпокойство или страх.
Ако установите, че слушането на музика в леглото ви кара да се чувствате уплашени, има няколко неща, които можете да направите, за да се опитате да намалите безпокойството си:
1. Изберете релаксираща музиката :Изберете успокояваща, нежна музика, която ви кара да се чувствате спокойни и умиротворени. Избягвайте музика със силни или резки звуци или с текстове, които са насилствени или смущаващи.
2. Намалете силата на звука :Ако музиката е твърде силна, тя може да бъде съкрушителна и да ви накара да се чувствате по-тревожни. Опитайте да намалите звука, така че музиката да се чува едва.
3. Задайте таймер :Ако се притеснявате да не се уплашите, опитайте да зададете таймер за определен период от време. По този начин ще знаете кога музиката ще спре и ще можете да се отпуснете.
4. Говорете с терапевта :Ако установите, че тревожността ви е сериозна или пречи на живота ви, помислете за разговор с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате основните причини за вашето безпокойство и да работите с тях, така че да се чувствате по-спокойни и комфортно.
Не забравяйте, че е нормално понякога да се чувствате уплашени или тревожни. Ако сте загрижени за тревожността си, говорете със здравен специалист.