1. Легнете на пейката с крака плоски на пода. Долната част на гърба ви трябва да е леко извита, а гърдите ви трябва да са нагоре и извън гръдния ви кош.
2. Хванете дъмбелите в надхват. Дъмбелите трябва да са малко по-широки от ширината на раменете ви.
3. Вдигнете дъмбелите нагоре, докато ръцете ви се изпънат право над гърдите ви . Лактите ви трябва да са леко свити.
4. Спуснете дъмбелите надолу, докато гърдите ви докоснат пейката.
5. Върнете експлозивно нагоре до началната позиция. Повторете това движение за желания брой повторения.
Ето няколко съвета за безопасно и ефективно изпълнение на отскоци на пека:
- Дръжте сърцевината си ангажирана и гърба си изправен.
- Не позволявайте на лактите ви да се извиват настрани.
- Спуснете дъмбелите бавно и с контрол.
- Издишайте, докато бутате дъмбелите нагоре и вдишайте, докато ги спускате надолу.
- Започнете с лека тежест и постепенно увеличавайте тежестта, докато ставате по-силни.
- Подскачането на Pec може да се изпълнява и с щанга или съпротивителни ленти.