- Обичайните болкоуспокояващи без рецепта включват ибупрофен (напр. Advil), напроксен (напр. Aleve) и ацетаминофен (напр. Tylenol).
- Следвайте инструкциите за дозиране върху етикета на лекарството.
2. Приложете топлинна или студена терапия:
- Прилагането на топлина (напр. топъл компрес, нагревателна подложка или горещ душ) може да отпусне напрегнатите мускули и да насърчи притока на кръв към засегнатата област, като помага за облекчаване на главоболието.
- Студената терапия (напр. пакет с лед или студен компрес) може да намали възпалението и да изтръпне сигналите за болка.
3. Почивка в тъмна и тиха стая:
- Затъмняването на светлините, намаляването на шума и почивката в удобна позиция може да помогне за намаляване на симптомите на главоболието.
- Избягвайте прекомерния шум и ярките светлини, които могат да влошат главоболието.
4. Пийте много течности:
- Дехидратацията може да влоши главоболието, така че останете хидратирани, като пиете вода през целия ден.
5. Техники за релаксация:
- Практикуването на техники за релаксация като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане може да помогне за намаляване на предизвиканото от стрес главоболие.
- Прогресивната мускулна релаксация, при която напрягате и след това освобождавате различни мускулни групи, също може да бъде от полза.
6. Избягвайте тригерите:
- Идентифицирайте и избягвайте потенциални причини за главоболие като определени храни, миризми, промени във времето или стрес.
7. Промени в начина на живот:
- Редовните упражнения, балансираната диета и достатъчно сън могат да допринесат за по-добро цялостно здраве и да намалят честотата на главоболието.
8. Ограничете приема на алкохол и кофеин:
- Прекомерната консумация на алкохол и кофеин може да предизвика главоболие при някои хора.
9. Консултирайте се с лекар:
- Ако главоболието ви е силно, продължително или придружено от други симптоми, консултирайте се с медицински специалист. Те могат да осигурят правилна диагноза и лечение.