* Практикуване на техники за релаксация. Техники за релаксация като дълбоко дишане, йога и медитация могат да помогнат за намаляване на общите ви нива на стрес и да ви направят по-малко вероятно да трепнете.
* Идентифицирайте вашите тригери. Кои са нещата, които предизвикват трепналата ви реакция? След като разберете кои са вашите тригери, можете да започнете да ги избягвате или да разработите стратегии за справяне с тях.
* Намалете чувствителността си. Постепенно се излагайте на нещата, които предизвикват трепването ви, по безопасен и контролиран начин. Това може да ви помогне да научите, че възприеманата заплаха не е толкова опасна, колкото сте мислили, и да намалите трепването си.
* Потърсете професионална помощ. Ако реакцията ви на трепване е тежка или пречи на живота ви, може да искате да потърсите професионална помощ от терапевт или съветник. Те могат да ви помогнат да идентифицирате основните причини за трепването ви и да развиете механизми за справяне.
Ето някои допълнителни съвети, които може да ви помогнат да намалите трепването си:
* Осъзнавайте езика на тялото си. Когато почувствате, че започвате да трепнете, опитайте се да отпуснете мускулите си и да държите тялото си неподвижно.
* Съсредоточете се върху дъха си. Поемайте бавно, дълбоко въздух и се опитайте да се съсредоточите върху усещането за въздуха, който влиза и излиза от дробовете ви.
* Напомнете си, че сте в безопасност. Кажете си, че възприеманата заплаха не е толкова опасна, колкото си мислите, и че сте в безопасност.
* Потърсете подкрепа от други. Ако се борите да се справите с трепването си, говорете с приятел, член на семейството или терапевт.
С практиката можете да се научите да намалите трепването си и да живеете по-уверен и спокоен живот.