Way A Dancer за подобряване на Арката

Арката на стъпалото е критична област за танцьорка . Укрепване на арката на крака по същия начин ще разшири възможностите ви за танци техника и ниво на умение . Той може също да ви помогне да станете по-малко податливи на наранявания и извади мускули. Макар че има няколко упражнения, които можете да изпълнявате на собствения си , че използвате танцови позиции и техники за укрепване на арката , най-добре е да се консултирате с танц инструктор , треньор или лекар преди да започнете нова regimen.Things обучение ви е нужно
Step
Mirror MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> Застанете с краката си в балета първата позиция, която е петите докосват ръцете и краката се оказаха образуват широк "V" форма. <Бразилски>
2 <р> Lift във висока releve позиция, което води до повдигане на петите от земята и балансиране само на топките на краката си , простираща се през арката . Дръжте releve за 30 секунди, след което сменете петите на земята. Повторете няколко пъти.


3 <р> Седнете на земята с краката си предоставяме право пред себе си .

4 <р> Съобщения за пръстите на краката си в дълбока точка към земята и задръжте за 30 секунди. Опънете краката си към тавана в сгъната позиция и задръжте за 30 секунди. Повторете няколко пъти.

5 <р> Застанете на една крачка с петите , висящи от ръба и топките на краката си и с пръстите на краката си здраво , засадени по стъпка.

6 <р> повдигане бавно в releve и след това натиснете петите обратно надолу , така че да се разшири малко по-ниска , отколкото на стъпалото. Дръжте се на стената за баланс, ако е необходимо.

7 <р> Повторете няколко пъти и когато удобни с напредъка на движение до разтягане с единия крак в даден момент. Баланс върху топката на един крак с другия крак насочи към противоположния глезена. Повторете на другия крак .