Денс , било то технически, професионален или за упражнения и се забавляват , е ефективна тренировка за сърдечно-съдовата си система и мускулите . Подобно на всеки вид тренировка, преди да танцуваш , трябва да се подобри и да поддържа своя гъвкавост, за да се поддържа по-добър обхват на движение и плавността при движение. Колкото по- гъвкави и да сте, по- еластични , или еластични мускулите остават. Подобряване на гъвкавостта си и да се подготвят за танци - без значение вашата възраст или цел - чрез практикуване на участъци редовно. Инструкции
1 <р> Загряване с леки движения, за да се подготви вашите мускули за разтягане. Разходка в място или около къщата, за да се увеличи притока на кръв и повишаване на мускулната температура, която помага на тялото ви постепенно да се адаптират към изискванията на гъвкавост упражнения. Загряване за пет до 10 минути.
2 <р> Започнете с горната част на тялото се простира да се насочите вашите раменете , ръцете и гърдите . Застанете в изправено положение , поддържане на плосък гръб поза. Достигнете ръцете си над главата си и преплитане пръстите си . Докато поддържа тази позиция , свиват рамене си бавно нагоре и надолу , за един комплект от 10 , а след това бавно спуснете ръцете си до нивото на гърдите . Донеси ръцете си обратно нагоре , достигайки към небето , пръстите все още заключени и измъкне отново за още един комплект от 10 , а след това бавно спуснете ръцете обратно на нивото на гърдите . Можете да завършите повече комплекта като гъвкавост подобрява .
3 <р> Седнете на стол с помощта на добра назад поза и редувайте през пръстите си зад главата си . Бавно завъртете горната част на тялото , с ръцете и главата , за да следват, за да дясната страна и след това бавно се обърне на другата страна. Задръжте всяка страна участък в продължение на 10 секунди. Този участък се фокусира върху торса си , или талията . Повторете обрат на торса за 3-5 комплекта .
4 <р> Седнете апартамент на дъното си и изправете краката си пред вас . Дръжте гърба си апартамент и да достигне към краката си и с двете ръце. Опитайте се да не се огъва в коленете , докато се простират напред. Намалете торса и ръцете , доколкото можете, без да се причинява болка. Както си гъвкавост подобрява , вие ще откриете себе си в състояние да получите ръцете си по-близо до краката си и , в крайна сметка , може да имате възможност да си почине челото си на колене .
Видео 5 <р> Част краката си, докато в седнало положение да се простират всеки крак поотделно. Трябва да почувствате разтягане в слабините и прасците . Извъртате тялото си леко към левия крак и да достигне с ръцете си , простираща се напред към пръстите на краката. Бавно се върнете към център и повторете движението за другата страна. Дръжте участък за всеки крак за 10 секунди и се опитват да намалят сами по-близо до коляното с всеки опит.
6 <р> Практика опънати вариации за 10 до 20 минути на тренировка. Стречинг дневно може да подобри гъвкавостта по-бързо , отколкото случайно разтягане. Ако вземате уроци по танци , да практикуват вашите участъци преди клас . Ако танцува за забавление , опитайте се да се простират най-много дни в седмицата , както можете да преди да танцуват.