1. Хип тласъци или мостове на седалищния мускул: Тези упражнения са насочени към глутеусите, подколенните сухожилия и сърцевината. Те включват легнало положение по гръб със свити колене и стъпала на пода. След това повдигате бедрата си от земята, стискайки глутеусите в горната част.
2. Glute Bridges със съпротивителна лента: Този вариант на глутеусния мост включва поставяне на съпротивителна лента около бедрата ви и извършване на движението на моста, добавяйки допълнително съпротивление към глутеусите.
3. Хип тласъци с щанга: Тази по-усъвършенствана вариация включва поставяне на щанга на бедрата ви и извършване на движението за избутване на бедрата.
4. Обратни хипери: Това упражнение е насочено към долната част на гърба и глутеусите. Лягате с лице надолу върху обратна хипер машина с бедра, увиснали от ръба, и след това повдигате краката си нагоре.
5. Отстъпи на седалищните мускули: Това упражнение може да се прави със собствено тегло или със съпротивителни ленти. Заставате на единия крак и ритате другия крак назад зад себе си, стискайки глутеула в горната част.
За да разберете правилния термин, моля, предоставете повече контекст за упражнението, за което питате, като например:
* Къде чухте термина?
* Какво оборудване е включено?
* Какви са конкретните движения?
С повече информация мога да ви помогна да определите правилното упражнение, което търсите.