1. Загряване:
Преди да започнете каквато и да е танцова сесия, важно е да загреете тялото си, за да предотвратите наранявания и да увеличите гъвкавостта си.
2. Основни движения:
Започнете с някои основни флекс танцови движения:
- Стойки за ръце :Започнете, като научите как да държите стойка на ръце до стена.
- Роли за рамо :Завъртете раменете напред и назад, като постепенно увеличавате скоростта.
- Лъкът Ролс :Завъртете лактите си навътре и навън, огъвайки ръцете си нагоре и надолу.
- Рулки за врата :Бавно завъртете врата си с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Рулки за китки :Завъртете китките си нагоре и надолу, създавайки движение в ръцете и пръстите си.
3. Движения на краката:
Работете върху гъвкавостта и контрола на краката си:
- Удължаване на крака :Застанете изправени и протегнете единия си крак пред себе си, като балансирате на другия крак. Опитайте се да достигнете възможно най-далече.
- Кръгове за крака :Застанете на един крак и рисувайте кръгове във въздуха с другия крак. Сменете краката.
- Гънки на краката :Застанете на един крак и поставете другия крак върху вътрешната или външната част на бедрото. Сгънете коляното си и се опитайте да докоснете коляното с челото си.
4. Ролки за тяло :
Овладейте изкуството на преобръщанията на тялото, като започнете от върха на главата си надолу към бедрата:
- Head Rolls :Завъртете главата си, като я движите настрани и нагоре и надолу.
- Гърди Ролс :Започнете движението от гърдите си, създавайки вълни от преобръщания по тялото си.
- Hip Rolls :Генерирайте ролки от бедрата си, движейки ги нагоре и надолу.
5. Движения за напреднали:
След като усвоите основите, можете да преминете към по-усъвършенствани движения на огъване:
- Свиване на рамене: Свийте рамене до ушите си, след което ги спуснете драматично надолу.
- Cobra Stretch :Легнете по корем, извийте гърба си и повдигнете горната част на тялото. Изпънете ръцете си назад, като ги сгънете в лактите и насочете пръстите си към петите.
- Мост :Легнете по гръб, доближете коленете до гърдите си, след това повдигнете високо бедрата си, образувайки дъговиден мост с тялото си.
6. Преходи :
Научете как да преминавате плавно между движенията, създавайки непрекъснат поток:
- Преходи при завъртане: Комбинирайте преобръщания на тялото със завъртания, за да преминете от един ход към друг.
- Преходи на пода: Свържете вашите гъвкави движения, докато докосвате земята, като например преминаване от мост към стойка на ръце.
7. Свободен стил и експресия :
Изразете своята креативност, като включите собствения си стил и индивидуалност във вашето огъване. Флекс танцът е свързан с лична интерпретация, така че не се страхувайте да експериментирате и оставете движенията си да се движат свободно.
Не забравяйте, че гъвкавостта и контролът отнемат време, за да се развият. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и сложността на движенията си за flex dance. Винаги слушайте тялото си и променяйте движенията, за да отговарят на вашето ниво на комфорт.