2. Основни стъпки :
- Стъпка 1:Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце, свити на 90 градуса в лактите, и хлабаво стиснати ръце.
- Стъпка 2:Стъпете надясно с десния си крак, сгъвайки леко коляното, докато насочвате пръстите на левия крак напред.
- Стъпка 3:Приближете левия крак до десния крак и стъпете наляво с левия крак, леко сгъвайки коляното и насочвайки пръстите на десния крак напред.
- Стъпка 4:Продължете да стъпвате отстрани, надясно и наляво, като поддържате свитото коляно и заострените пръсти.
3. Добавете движение на горната част на тялото :
- Когато усвоите основните стъпки, добавете движения на горната част на тялото. Движете ръцете си в координация със стъпките си, например като удряте във въздуха или ги движите в кръгови движения.
4. Вариации и обрати :
- Експериментирайте с различни варианти на основните стъпки, като пристъпване напред, назад или диагонално, като същевременно поддържате темпото стабилно.
- Практикувайте завъртане, като използвате основните си мускули за завъртане и плавна промяна на посоките.
5. Научете хореография :
- Следвайте хореографията на Zumba инструктор, за да добавите модели, въртене на бедрата и по-сложни движения към вашата рутина. Инструкторите предоставят инструкции стъпка по стъпка.
6. Увеличаване на интензивността :
- Докато се чувствате комфортно с основните стъпки и хореография, можете да увеличите интензивността на танца, като се движите по-бързо, добавяте скокове и включвате по-енергични движения на тялото.
7. Охлаждане :
- Завършете вашата Zumba сесия с 5-10 минути упражнения за охлаждане, включително разтягания, за да помогнете на мускулите си да се възстановят и да предотвратят наранявания.
8. Редовност на практиката :
- Практикувайте Zumba редовно, в идеалния случай 3-4 пъти седмично, за да подобрите танцовите си умения и да увеличите максимално ползите от тази кардио тренировка.
9. Насладете се на музиката :
- Zumba е всичко за забавление и наслада от ритмите. Оставете музиката да ви води и позволете на тялото си да тече в ритъма.