1. Започнете в позиция "горна скала" или изправени с широко разкрачени крака и изправен гръб.
2. Стъпете десния си крак напред на около ширината на бедрата и леко огънете лявото коляно.
3. Поставете дясната си ръка на пода пред себе си за опора, а с лявата ръка се протегнете назад, за да хванете левия си крак.
4. Завъртете бедрата и талията си, докато пристъпвате десния си крак назад и го повдигате във въздуха.
5. Когато започнете да се повдигате, плъзнете левия си крак напред и го пренесете от другата страна на тялото си, така че сега да стоите на десния си крак.
6. Продължете да въртите бедрата и талията, докато връщате левия си крак обратно на земята.
7. Повторете стъпки 4-6, като редувате крака, за да създадете непрекъснато въртеливо движение.
8. Когато се почувствате по-удобно, можете да добавите вариации и комбинации от движения към вашата вятърна мелница.
Важно е да практикувате редовно и да внимавате, когато изпълнявате това движение, тъй като изисква добър баланс и координация.