След обучение в продължение на години и изграждане на необходимата якост за Pointe работа, балетисти често изпитват чувство на неудовлетвореност , когато те най-накрая дон първия си чифт Pointe обувки. Твърдата Pointe обувки петите кутията на днешния ден е по-широк и по - овална форма , отколкото беше в най-ранните дни на танца EN Pointe . Въпреки това, много танцьори все още се борят , за да получите " над полето" да намерят своето равновесие на плосък върха на обувката. Многобройни стратегии могат да ви помогнат да се изправи и над петите си кутия , където ще намерите стабилността необходимо за напреднали Pointe work.Things ви е нужно
Упражнение банда
Показване повече инструкции
1 <р> изграждане на сила и да се повиши гъвкавостта на краката и глезените . Артикулира бавно и умишлено чрез краката си , когато извършвате основни Pointe упражнения в клас . Контролирайте движенията ви , докато се търкаля през от плоски фута до Деми - Pointe на пълно Pointe и като се обърне посоката от пълен Pointe до Деми - Pointe да плоски крака. Рутинно изпълнява прости упражнения Flex- и -Point , с помощта на упражнения лента за допълнителна устойчивост .
2 <р> Изграждане на вашия основните мускули. Силни коремни мускулите на гърба и ще ви помогнат да се вдигне нагоре и през петите си кутия и да ви попречи да се разчита твърде много на обувките си. Извършване напред и странични дъски и напред и косите коремни преси , които са всички упражнения, които са специално насочени към ядрото.
3 <р> Подобряване на избирателна активност от съзнателно въртящи се навън от бедрата , независимо дали на demi- или пълен -pointe . Същите вътрешните мускули на бедрата , които са от жизненоважно значение за избирателната активност също да ви помогнат да намерите своя стабилен център върху петите си кутия.
4 <р> Engage горните мускули на краката и да удължат коленете , когато се работи на пълен работен Pointe . Вие може да се изкуши да смекчи колене в опит да получи изцяло върху петите си кутия , но по този начин ви оставя по-малко стабилна и по-уязвими към нараняване.
5 <р> Уверете се, че имате най-добрата монтаж Pointe обувка за вашия конкретен крак. За да се постигне правилно подреждане над вашата кутия , обувката трябва да се побира точно. Консултирайте се с професионален техник да определи вашите нужди по отношение на Vamp дължина, вид и форма на кутия и силата на опашка . Ако изпитвате затруднения при получаване над кутията , помислете експериментират с различен размер, стил или Pointe обувки производител .