Като балетист , нали знаеш ключовата роля крака танцьорка играят в студиото и на сцената . Краката ти захранването на скокове, да ви подкрепят , когато се балансира и се обърнат , и да допринесе за цялостното външния вид на тялото си , докато се движите в пространството . Много от основните упражнения , които правите в балет лента силата на натрупване и увеличаване на гъвкавостта на краката си . С по-голямо внимание към детайла , както на станката и когато се движат в центъра , можете да се извлече максимална полза от тези exercises.Things ви е нужно
Еластична лента или глезена тежести (по избор )
Покажи повече Инструкции
1 <р> Работете съзнателно и последователно чрез краката си . Артикулира чрез работа крак с повдигане на петата , метатарзална и след това краката , колкото tendu - или слайд - подножието по пода до напълно остър позиция. Работа чрез краката си по този начин всеки път, когато тръгвам си от пода в скок и съзнателно обръщане на посоката - подвижен обратно през пръстите на краката си , метатарзални кости и токове - при кацане . Внимателно артикулация на краката ще помогне за изграждане на мускулите на прасците , което ги прави по-силен и по- добре оформен .
2 <р> Използване на избирателната активност , която е една от основните характеристики на класическия балет . Концентрирайте се върху активно завой, за краката си в гнездото на тазобедрената става, въртящи вътрешните си бедрата напред и навън и поддържане на коленете си , насочени върху пръстите на краката. По-големи резултати за избирателната активност в по-голям обхват на движение , който ви дава потенциално по височина от разширенията си крак.
3 <р> Удължете напълно коленете си и да се ангажират по-горните мускули на краката в разширения. Съзнателно изправете коленете на двата подкрепящите и разширени крака, за да се гарантира, че вашите линии на краката са дълги и елегантни , колкото е възможно . A прав подкрепа коляното е от ключово значение за постигането на стабилност на един крак , което допринася за успешни множество завои.
4 <р> Точка подножието на работното си крак правилно в разширения краката. " Сърповидното изменение " крака си - или поставяне под ъгъл навътре - създава неудобно крак линия. Вместо това, " крило " в подножието на разширеното си крак леко навън и нагоре, за да се постигне крак линията на зряла , професионална балерина .
5 <р> Engage вашия основните мускули. Работете с напълно ангажирани коремните мускули, за да повдигнете тялото си тегло и от краката си , колкото е възможно . " Повдигане " оставя краката и ходилата свободни да се движат под вас , което помага , когато си учител или хореограф изисква бърза, сложна подготвителна работа .
6 <р> Stretch преди, по време и веднага след всяка техника клас . Преди клас , използвайте динамични участъци - като страна - до - страна напади - безопасно да се затопли до мускулите на краката . Преди да напусне лента и започва център работа , поставете единия си крак по време на станката и се простират напред от бедрата ви да се удължи на мускулите и увеличаване на тазобедрената става гъвкавост. Останете след клас - когато мускулите на краката са топли и гъвкав - да старателно и внимателно разтегнете сгъвачи на бедрото , прасците , квадрицепсите , прасците , глезените и сводовете на краката си