Как да правим на Punisher Workout ( Тренировка Том Джейн за филм )

Мъжко здраве публикувано произведение Том Джейн отзад , когато Marvel филма " The Punisher " излезе , но ако търсите за това сега, да го намери. Тази работа се изисква Mucho решителност и кураж . Том Джейн извърших тази работа два пъти на ден! Мъжко здраве съобщи, че " в 9 седмици той премина от 70- до 105 - килограмови гири в пресата в гърдите и вдигна 10 - повторение общо в крак преса от 550 до £ 1050 , "

тренировка Том Джейн участва много кардио , AB упражнения и сериозно вдигане на тежести . Това е 4 дни в седмицата , понеделник , вторник , сряда почивка ( ще разберете защо ) , четвъртък и петък.

Това е един много бърз резултат се получи , но това изисква много работа. За нормален човек , можете да го направите само веднъж на ден. Hang там и ще се търси като отмъстител герой в никакъв time.Things ви е нужно безплатно A Gym
Time
решителност и всеотдайност
добра диета в
Покажи Още Инструкции

1 <р> понеделник - Гърди и Бицепс
<р> Имате четири групи от по десет :
<р> Пек палуби
15 -градусов наклон - гира натиснете <Бразилски /> мряна лег
Dips
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Обратните Bar Curl

2 <р> вторник - Legs
<р> Четири! комплекти от 10-15 повторения :
<р> клякам
Крак Extensions
Leg Press

Разходки напади ( само три дълги комплекта)

4 комплекта от 15 :
<р> Постоянния теле рейз
Седнала теле рейз


3 <р> четвъртък - Трицепс и обратно ( защото ден краката се нуждае от ден за почивка )
<р> ( комплекти ) Вари , повторения 10-15:
<р> Lat Издърпайте надолу ( 3 )
Front Pull - надолу ( 3 )
One -рамо ред ( 4 )
Wide - захват седнал ред ( 3 )
<р> 10 повторения /( набор ) :
<р> Лъжата разширение трицепс ( 3 )
трицепс pushdown ( 4 )
V- бар трицепс натиснете надолу ( 3 )
Обратните трицепс разширение ( 4 )

4 <р> петък - Плешки и прасците
<р> 10 повторения /( набор ) :
<р> Dumbbell рамене ( 4 )
Barbell свива ( 2 )
Dumbbell седнал военна преса ( 4 )
Странично рейз ( 3 )
Front рейз ( 3 )
Reverse Fly ( 3 )
Лъжата осакатявам къдря ( 3 )
One - крак осакатявам къдря ( 3 )
Straight - крак тяга ( 4 )
<р> --- почивка за понеделник .... ..

5 <р> CARDIO - след всяка тренировка , Jane е 5 мин се затопли до 30-50 минути кардио , след това 5 мин затопли надолу. Той също е направил 4-8 комплекта от 40-120 аб тренировки ...... ако сте луд , отивам за него. В противен случай , два пъти седмично, работи чудесно . Цел за понеделник (преди крак ден) и четвъртък (преди осакатявам дни )

6 <р> ДИЕТА - . Protein
<р> Jane съобщава в МЗ , че той яде почти само протеини и много ! него. Той яде почти осем пъти на ден , като се избягват пилешко и плодове и захар. Докато той мислеше, че е скучно, че е трудно да се спори с резултатите . Гледайте Punisher отново, ако имате нужда от мотивация, особено на плажа сцена. ... Олеле .