Как да получите 100 Процент Дневна доза на витамин C

В САЩ препоръчителната дневна доза на витамин С е 60 до 95 mg на ден , но много организации предполагат, че консумират повече . C Фондация Витамин препоръчва колкото е 3000 mg , както и други органи попадат в между двете. Това е най-добре да получите дневната си доза на витамин С от естествени източници, като плодове и зеленчуци. Инструкции

1 <р> запасите на плодове и зеленчуци. Яжте ги като закуски и по време на хранене .

2 <р> План за ядене на пет порции плодове и зеленчуци на ден . Повече е по-добре , но най-малко три ще направи в краен случай . Един портокал, манго или грейпфрут , 2 кивита , 2 чаши суров спанак, чаша плодове или зеленчуци, или 2.1 чаша сок се равнява на една порция.


3 <р> Отделете време до кора, режа и варете на плодове и зеленчуци. Направете подготовката и консумацията на плодове и зеленчуци е приоритет.

4 <р> Сервирайте цветни ястия . Вашият табела трябва да съдържа зелени , червени и други ярки цветове. Колкото по- колоритните плода или зеленчука , толкова по-висока е на витамин C. ягоди , чушки, портокали и зелени листни зеленчуци са отличен източник на витамин C.

5 <р> Пийте сокове от плодове и ястия и закуски. Orange и сок от грейпфрут са с високо съдържание на витамин C. Проверете етикета на сок, за да се уверете, че тя съдържа витамин C. MarketBook.bg: 6 <р> Вземете добавки само в краен случай , ако не можете да получите пет порции на ден на плодове и зеленчуци.