Балансираната диета и редовните упражнения са най-важните предпоставки за успешно отслабване. Не очаквайте твърде много от себе си, а по-скоро направете малки, но трайни промени.
Хранене
* Балансирана диета съдържа много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Тези храни са богати на витамини, минерали и фибри, които са важни за здравото тяло.
* Избягвайте подсладени напитки като сода, сок и алкохол. Тези напитки са с високо съдържание на празни калории, които не засищат и могат да допринесат за наддаване на тегло.
* Пийте много вода . Водата е важна за здравето и може да помогне за ограничаване на апетита.
Движение
* Редовни упражнения е важен за изгарянето на калории и изграждането на мускули. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Дори умерените упражнения като ходене, колоездене или плуване могат да ви помогнат да отслабнете.
* Намерете дейност, която ви харесва , и които можете да правите редовно. По този начин е по-вероятно да останете на път и да постигнете целите си.
Търпение
* Загубата на тегло отнема време . Не се опитвайте да отслабнете твърде много твърде бързо, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми.
* Бъдете търпеливи и се дръжте . Ако се храните здравословно и спортувате редовно, ще постигнете целите си.
Още съвети
* Поставете си реалистични цели. Не се опитвайте да отслабнете твърде много твърде бързо, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми. Вместо това си поставяйте реалистични цели, които можете да постигнете с вашата диета и упражнения.
* Измерете напредъка си. Претегляйте се редовно, за да следите напредъка си. По този начин можете да видите какво работи и какво не.
* Наградете се за успехите си. Когато постигнете цел, възнаградете себе си за успеха си. Това ще ви мотивира да продължите.
* Потърсете поддръжка. Ако имате проблеми с постигането на целите си, потърсете подкрепа от приятели, семейство или диетолог.
Безопасността на първо място
*Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диета. Това е особено важно, ако имате заболяване или приемате лекарства.
* Не превишавайте ограниченията си . Ако се чувствате неудобно по време на тренировка, спрете незабавно.
* Погрижете се за здравето си. Ако се чувствате уморени, слаби или болни, вземете малко почивка.
С тези съвети можете да възстановите фигурата си и да подобрите здравето си у дома.